Vitamin D Deficiency And Mood: विटामिन डी एक अच्छा अस्थि खनिज घनत्व बनाए रखने के लिए जरूरी है. मोटापे और पुरानी बीमारियों वाले लोग इस धूप विटामिन की कमी (Vitamin D Deficiency) के एक उच्च जोखिम में होते हैं. विटामिन डी की कमी से रिकेट्स और ओस्टोमैलेशिया भी हो सकते हैं जिन्हें कंकाल रोगों के रूप में वर्गीकृत किया गया है. इसके साथ ही किसी को अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह, स्व-प्रतिरक्षित रोग और हृदय रोग, श्वसन संक्रमण, खाद्य एलर्जी, और अस्थमा के बाद के जीवन में भी खतरा हो सकता है. आमतौर पर कई लोगों में फ्रैक्चर, दर्द और दर्द भी देखा जाता है. इसके अलावा, विटामिन डी की कमी से मनोवैज्ञानिक परिणाम भी होते हैं.
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विटामिन डी की कमी और मानसिक स्वास्थ्य | Vitamin D Deficiency And Mental Health
विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि इस धूप विटामिन की कमी मानसिक विकारों से जुड़ी हुई है. जी हां, आपने सही सुना है! विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि अवसाद, द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया या यहां तक कि जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों वाले लोगों को आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट की कमी हो सकती है. इस प्रकार, कई अध्ययनों से पता चला है कि कम विटामिन डी अवसाद से जुड़ा हुआ है. ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी रिसेप्टर्स पूरे मानव मस्तिष्क में फैले हुए हैं और इसका निम्न स्तर आपको चिंता सहित विभिन्न मूड विकारों के जोखिम में डाल सकता है.
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विटामिन डी की कमी एक वैश्विक स्वास्थ्य समस्या है और इसका उच्च या निम्न स्तर समस्याग्रस्त हो सकता है. आपको अपने डॉक्टर से खाद्य पदार्थों या पूरक आहार के सेवन की सही मात्रा के बारे में बात करनी होगी. कम विटामिन डी न केवल आपके मानसिक कल्याण को प्रभावित करता है बल्कि उच्च रक्तचाप से भी जुड़ा होता है. विटामिन डी का निम्न स्तर उच्च रक्तचाप से बंधा है. इस प्रकार, सही विटामिन डी पूरक उच्च रक्तचाप को रोक सकता है.
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पर्याप्त विटामिन डी लेने के लिए आपको क्या करना चाहिए?
विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन: इष्टतम वजन बनाए रखने के लिए अपने दैनिक आहार में सामन, मैकेरल, सार्डिन, मशरूम, अंडे की जर्दी और अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें. शरीर में सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें.
ओवरबोर्ड न जाएं: अपने डॉक्टर से उस मात्रा के बारे में बात करें जितनी आपको दैनिक खुराक की जरूरत है. समय-समय पर विटामिन डी के स्तर की जांच करें. इस धूप विटामिन पर ओवरबोर्ड जाना भी उचित नहीं है.
सूरज की रोशनी में बैठें: यह विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा पाने का सबसे अच्छा तरीका है. धूप में जाने से बचें क्योंकि यह धूप की कालिमा या रंजकता का कारण बन सकता है.
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विटामिन डी की खुराक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से सलाह लें.
(डॉ. शिवांगी पवार सलाहकार मनोचिकित्सक हैं)
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