Black Sesame Health Benefits: काले तिल छोटे, अंडाकार आकार के बीज होते हैं. ये स्वादिष्ट और पौष्टिक होते है और आमतौर पर खाना बनाने में भी इनका उपयोग किया जाता है. काले तिल कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिनमें हेल्दी फैट, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन (बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, विटामिन ई) और मिनरल्स (जैसे कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और जिंक) शामिल हैं. काले तिल खाने के फायदे कई हैं जिनके बारे में आपको भी जानना चाहिए. यहां हम आपको काले तिल खाने के गजब के फायदों के बारे में बता रहे हैं.
काले तिल खाने के शानदार फायदे | Eating black sesame seeds health benefits
1. हार्ट हेल्थ में सुधार
काले तिल के सेवन से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करके हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है.
2. डायजेशन हेल्थ में सुधार होता है
काले तिल के बीज की हाई फाइबर से भरे होते हैं जो पाचन को हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं और कब्ज को रोकते हैं इसके साथ ही ये एक हेल्दी गट माइक्रोबायोम को भी बढ़ावा देते हैं.
3. ब्रेन फंक्शन को बढ़ाता है
काले तिल के बीज में मैग्नीशियम, आयरन और जिंक जैसे जरूरी न्यूट्रिएंट्स होते हैं जो बेहतर याददाश्त, एकाग्रता और कॉग्नेटिव हेल्थ को बढ़ावा देते हैं.
4. हड्डियों के लिए फायदेमदं
ये बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत और हेल्दी बनाए रखने के लिए जरूरी हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी कंडिशन को रोकने में मदद मिलती है.
5. एंटी एजिंग गुण
काले तिल में मौजूद शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स से लड़ने, ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को रोकने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं.
6. हेल्दी स्किन को बनाए रखता है
काले तिल के बीज में विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो स्किन को न्यूट्रिशन देते हैं, हेल्दी रंगत को बढ़ावा देते हैं और झुर्रियां और ड्राईनेस जैसे उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करते हैं.
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7. हार्मोनल बैलेंस
काले तिल के बीज में पाए जाने वाले लिगनेन हार्मोन लेवल खासतौर से एस्ट्रोजन को बैलेंस करने में मदद करते हैं, जो मेनोपॉज के लक्षणों को कम कर सकते हैं और हार्मोनल हेल्थ में सुधार कर सकते हैं.
8. लिवर फंक्शन को सपोर्ट करता है
ये बीज लिवर डिटॉक्सिनफिकेशन में बड़ी भूमिका निभाते हैं. काले तिल के बीज में ऐसे यौगिक होते हैं जो लिवर फंक्शन में सहायता करते हैं और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करते हैं.
9. एंटी इंफ्लमेटरी इफेक्ट
काले तिल में सेसमिन और सेसमोलिन होता है जो एंटी-इंफ्लेमेटरी फायदे देता है. इससे पुरानी सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है.
10. पोषक तत्वों से भरपूर
काले तिल प्रोटीन, हेल्दी फैट, विटामिन ई, विटामिन बी और मिनरल्स जैसे जरूरी पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जो बैलेंस डाइट का हिस्सा होने चाहिए.
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप काले तिल का सही तरीके से सेवन कर सकते हैं:
आप काले तिल को सलाद, स्टर-फ्राई, भुनी हुई सब्जियों, नूडल्स और यहां तक कि अपने स्नैक्स में शामिल कर सकते हैं साथ ही आप इन्हें दही में भी छिड़क सकते हैं.
काले तिलों को भूनने से उनका स्वाद बढ़ जाता है. इन्हें एक पैन में मीडियम आंच पर हल्का सुनहरा होने तक सूखा भून लें. भुने हुए बीजों का उपयोग कई व्यंजनों में किया जा सकता है या उन्हें पीसकर पाउडर बनाया जा सकता है.
आप भुने हुए बीजों को थोड़ी मात्रा में तेल के साथ चिकना होने तक मिलाकर काले तिल का पेस्ट बना सकते हैं. इस पेस्ट को मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या पुडिंग, केक और आइसक्रीम जैसे मीठे व्यंजनों में मिलाया जा सकता है.
एक्स्ट्रा न्यूट्रिशन और स्वाद के लिए आप पिसे हुए काले तिल को स्मूदी या जूस में मिला सकते हैं.
ब्रेड, मफिन, कुकीज या किसी भी अन्य बेक किए गए सामान में काले तिल मिलाकर उनके पौष्टिक स्वाद का आनंद लें.
कुल मिलाकर अपनी डाइट में काले तिल को शामिल करने से आपकी ऑलओवर हेल्थ में सुधार हो सकता है. जैसे हार्ट हेल्थ, डायजेशन हेल्थ, ब्रेन फंक्शन्स, बोन हेल्थ, स्किन हेल्थ, हार्मोनल बैलेंस, लिवर फंक्शन, सूजन में कमी. याद रखें कि काले तिलों की ताजगी बनाए रखने के लिए उन्हें किसी एयरटाइट कंटेनर में ठंडी और सूखी जगह पर रखें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
