Sleep Quality: अच्छी सेहत के लिए डाइट और एक्सरसाइज के साथ अच्छी नींद ( Sleep Quality) लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है. अपने रूटीन में जितना ध्यान खानपान और कसरत को देते हैं उतना ही अच्छी और भरपूर नींद पर देना चाहिए. नींद नहीं पूरी होने पर कई तरह की परेशानी हो सकती है. अधूरी नींद डाइजेशन से लेकर एंग्जायटी तक का कारण बन सकती है. प्राचीन भारतीय शास्त्रों में भी बताया गया है कि सोते समय किस दिशा में सिर रखने (Best direction for sleeping) से ठीक से नींद आती है और बार-बार नींद उचटने की परेशानी का सामना नहीं करना पड़ता है. अच्छी नींद के लिए सही दिशा में सिर रखने और सोने से पहले भारी खाने से परहेज जैसे उपाय (Tips for quality sleeping) काम आ सकते हैं.
अच्छी नींद के लिए करें ये उपाय (Tips for quality sleeping)
दक्षिण में रखें सिर (Head should be in South)
अच्छी नींद के लिए सिर को दक्षिण में रखना चाहिए. अगर सिर दक्षिण में रखते हैं तो पैर उत्तर में होंगे. इसका वैज्ञानिक आधार है, पृथ्वी की चुंबकीय शक्ति दक्षिण से उत्तर की ओर प्रवाहित होती है. दक्षिण में सिर रखने से शक्ति हमारे सिर से प्रवेश कर पैरों से निकलती है. यह स्थिति प्रकृति के अनुकूल होने के कारण नींद अच्छे से आती है और सुबह मन ताजगी से भरपूर होता है.
समय करें तय (Maintain regular time)
अच्छी और क्वालिटी नींद के लिए सोने और जागने का समय तय करना जरूरी है. इससे बॉडी को समय पर सोने और जागने के निर्देश मिलने लगेंगे. जागने के समय का पालन करना जरूरी है बहुत देर तक सोते रहने से नींद के हल्की होने का खतरा रहता है जिससे पूरी ताजगी महसूस नहीं होती है.
सही माहौल ( Creat comfortable place)
सोने के लिए कमरे को आरामदायक, साफ, शांत, डार्क रखना जरूरी है. इसके साथ ही कमरे का तापमान, हवा आने की स्थिति का भी ध्यान रखना जरूरी है, बेड का भी आरामदायक और साफ होना जरूरी है. अव्यवस्थित कमरे में नींद में खलल पड़ सकती है.
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गैजेट से दूरी ( Don't take gadgets on bed)
मोबाइल और लैपटॉप जैसे गैजेट को बेड पर लेकर न जाएं. इनसे निकलने वाली लाइट स्लीप पैटर्न बिगाड़ सकती है, अगर काम हो तो उसे खत्म करने के बाद ही बेड पर जाएं. बेड पर मोबाइल या लैपटॉप पर समय गुजारने के बाद अक्सर नींद नहीं आने की शिकायत का सामना करना पड़ता है.
सोने के पहले भारी खाने से बचें ( Don't eat heavy meal in night)
सोने से पहले बहुत भारी खाना खाने से बचना चाहिए. कोशिश करें कि बेड पर जाने से दो घंटे पहले ही डिनर कर लिया जाए. सोने के पहले वॉक भी अच्छी नींद के लिए बेहतर साबित हो सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
