How To Get Rid Of Back Pain: पिछले साल लागू हुए लॉकडाउन को एक साल हो गया है और हम में से कई लोगों के लिए चीजें इतनी नहीं बदली हैं. हममें से कुछ जिन्होंने पिछले साल घर से काम करना शुरू किया था, वे अभी भी घर से काम कर रहे हैं, और इसने हमारे जीवन को कई तरह से बदल दिया है. शुरुआत के लिए, बहुत से लोग अब वजन बढ़ने से जूझ रहे हैं. कम शारीरिक गतिविधि और काम-जीवन संतुलन के साथ, कई अभी भी आधी रात के भोजन की पसंद और बदतर पीठ दर्द से जूझ रहे हैं.
अगर आपने अभी भी घर पर एक अच्छा वर्क डेस्क नहीं बनाया है, तो संभावना है कि आप हर सुबह अपनी पीठ में तेज दर्द के साथ उठते हैं और अगर यह दर्द आपके लिए पुराना हो गया है, और लगभग हर दिन आपको प्रभावित करता है.
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सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ पूजा मखीजा ने हाल ही में पुरानी पीठ दर्द की चिंता को दूर करने के लिए इंस्टाग्राम पर कुछ टिप्स शेयर किए, क्योंकि पीठ दर्द हमारे दिन-प्रतिदिन के कामकाज को प्रभावित करता है और निश्चित रूप से इसपर अधिक ध्यान देने की जरूरत है.
मखीजा के अनुसार, किसी भी फास्टिंग डाइट का पालन करना बंद करना चाहिए. उदाहरण के लिए समय-प्रतिबंधित भोजन या डाइट जो आपको बहुत कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है-पीठ के दर्द को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकता है.
1. जब आप भूखे रहते हैं तो यह आपको कैलोरी या ऊर्जा से वंचित करता है जो प्रभावी रूप से कार्य करने के लिए जरूरी है. माखीजा कहती हैं, "फास्टिंग से मांसपेशियों की क्षति होती है, जो रीढ़ पर अधिक दबाव डालती है." रीढ़ पर अधिक दबाव इस प्रकार पीठ दर्द को और भी बदतर बना सकता है.
2. अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करें. हां, इसके बारे में समय पर आपने इसके लिए ब्लड टेस्ट करवाया क्योंकि विटामिन डी की कमी काफी आम है और अक्सर पीठ दर्द के शीर्ष कारणों में से एक है. "25 हाइड्रॉक्सी विटामिन डी का स्तर 50 - 60 एनजी / एमएल के बीच होना चाहिए."
3. अपने दैनिक आहार में लगभग 2 चम्मच काले तिल शामिल करें. इस प्रकार कैल्शियम अवशोषण को कम कर सकते हैं, जबकि काले तिल बीज रहित होते हैं और शरीर में कैल्शियम अवशोषण में सुधार कर सकते हैं और हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं.
4. मैग्नीशियम सप्लीमेंट से मांसपेशियों को आराम मिलता है और इस तरह पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत मिलती है. "कृपया सप्लीमेंट के ब्रांड नामों के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से पूछें," माखीजा की सलाह है.
5. एक बोसवेलिया (गोंड) अर्क-लगभग 450 मिलीग्राम लें. वह किसी भी हड्डी से संबंधित दर्द और दर्द के लिए मददगार हो सकती है और बहुत शक्तिशाली है.
दिन भर शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और अगर आप डेस्क जॉब में हैं, तो या तो काम करने के लिए फर्श पर बैठें या वर्क डेस्क में निवेश करें ताकि आपकी रीढ़ सीधी रहे और पीठ दर्द कम हो.
(पूजा मखीजा एक पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ और लेखिका हैं)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
