Unhealthy Foods For Intestines: आपकी आंत भोजन को तोड़ती है और आपके द्वारा खाए गए भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करती है, जो आपकी बॉडी फंक्शनिंग को बेहतर बनाती हैं. इसके अलावा, एक हेल्दी आंत इम्यूनिटी, मेंटल हेल्थ और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती है. आप जो खाते हैं उसका सीधा प्रभाव आंत के माइक्रोबायोम पर पड़ता है. कई प्रकार के फूड्स और पोषक तत्वों से भरपूर एक बैलेंस डाइट खाने से आंत के बैक्टीरिया को पोषण मिलता है और वे हेल्दी रहते हैं. दूसरी ओर, कुछ फूड्स पाचन संबंधी लक्षण पैदा कर सकते हैं और आपके आंत के माइक्रोबायोम को बिगाड़ सकते हैं.
एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटीज से ट्रेंड गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, डॉ. सौरभ सेठी, जिन्हें 'आंत के डॉक्टर' के नाम से जाना जाता है, ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में उन फूड्स की एक लिस्ट शेयर की है जिनसे आंत को बेहतर बनाए रखने के लिए परहेज करना चाहिए.
आंत को हेल्दी रखने के लिए इन फूड्स से करें परहेज (Avoid Eating These Foods For A Gealthy Gut)
उन्होंने पोस्ट में लिखा, "यहां 8 फूड्स हैं जिनसे मैं अपनी आंत की सुरक्षा के लिए परहेज करता हूं और इसके बजाय क्या खाता हूं"
1. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड स्नैक बार
डॉ. सेठी ने पोस्ट में लिखा, "ये मूल रूप से छद्म कैंडी बार हैं, जिनमें इमल्सीफायर, नकली फाइबर और बीज के तेल भरे होते हैं." ज्यादातर स्नैक बार बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड होते हैं और उनमें न्यूट्रिशन वैल्यू बहुत कम होती है, भले ही उन पर 'हेल्थ' का लेबल लगा हो.
बदलें: मुट्ठी भर नट्स या असली फल और नट बटर
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2. शुगर-फ्री गम्स
शुगर-फ्री गम्स में कम कैलोरी वाले स्वीटनर या आर्टिफिशियल स्वीटनर होते हैं जो फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं. "सॉर्बिटोल जैसे आम स्वीटनर गैस, पेट फूलना और दस्त का कारण बन सकते हैं."
बदलें: खाने के बाद सौंफ के बीज. एक्सपर्ट ने जोर देकर कहा, "मैं इन्हें रोजाना लेता हूं."
3. बाजार से खरीदा हुआ सलाद ड्रेसिंग
ज्यादातर सलाद ड्रेसिंग नुकसानदेह नहीं लगतीं, लेकिन अक्सर उनमें सूजन पैदा करने वाले तेल और एक्स्ट्रा शुगर होती है. इसके बजाय, अपने सलाद को मजेदार बनाने के लिए साधारण सामग्री मिलाएं.
अपनाएं: ऑलिव ऑयल, नींबू, सरसों और जड़ी-बूटियां जो कुछ ही सेकंड में ताजा बन जाती हैं.
4. रिफाइंड बीज के तेल
एक्सपर्ट ने बताया, "ओमेगा-6 से भरपूर और अक्सर ऑक्सीकृत, ये आपकी आंत की परत और सूजन के लिए हानिकारक होते हैं."
अपनाएं: एवोकाडो ऑल, एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, घी या नारियल का तेल
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5. फ्लेवर्ड योगर्ट
दही, एक प्रोबायोटिक है, जो आपकी गट हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है. हालांकि, फ्लेवर्ड योगर्ट को अक्सर हेल्दी बताकर बेचा जाता है, लेकिन इनमें एक्स्ट्रा शुगर और कृत्रिम स्वाद भरपूर मात्रा में होते हैं.
अपनाएं: बेरीज, दालचीनी और चिया सीड्स के साथ सादा ग्रीक योगर्ट.
6. कॉपी में दूध (कुछ लोगों के लिए)
लैक्टोज इनटोलरेंस वाले लोगों को पेट फूलने और बेचैनी का अनुभव हो सकता है. "लैक्टोज़ संवेदनशील आंत के लिए परेशान करने वाला हो सकता है."
अपनाएं: सादी कॉफ़ी आजमाएं या दालचीनी और बादाम का दूध मिलाएं.
7. इंस्टेंट नूडल्स
इंस्टेंट नूडल्स में प्रिज़र्वेटिव ज्यादा और पोषण कम होता है, जो आंत के सूक्ष्मजीवों के लिए एक भयानक संयोजन बनाता है.
बदलें: शोरबे और सब्ज़ियों के साथ चावल के नूडल्स
8. एक्स्ट्रा शुगर वाला ग्रैनोला
डॉ. सेठी के अनुसार, ग्रैनोला भले ही हेल्दी लगता हो, लेकिन यह अक्सर मिठाइयों से भी बदतर होता है.
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बदलें: स्टील-कट ओट्स या बेरीज़ और चिया सीड्स के साथ सादा दही.
इन फूड्स से परहेज करने के अलावा, बैलेंस डाइट लें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, तनाव को कंट्रोल करें और हेल्दी गट के लिए अपनी डाइट में प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स शामिल करें. रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी और बहुत ज्यादा एंटीबायोटिक दवाओं के सेवन से बचना भी आंत के स्वास्थ्य में योगदान देता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
