अच्छी और रिलैक्सिंग नींद हमारे शरीर और दिमाग़ के बेहतर तरीके से काम करने के लिए अत्यंत आवश्यक है. नींद हमारे तन और मन दोनों को ही सेहतमंद रखती है, लेकिन आजकल की भाग-दौड़ भरी ज़िंदगी में खराब खान-पान और बदलती लाइफस्टाइल के चलते अनिद्रा की समस्या आम हो गई है. नींद न आने की समस्या को लेकर लोग कई तरह के उपायों को अपनाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि, योग की कुछ मुद्राएं करने से आप अनिद्रा की परेशानी से निजात पा सकते हैं और अपने आप को सेहतमंद बना सकते हैं. आइए जानते इन योग मुद्राओं के बारे में.
ये 7 योगासन नींद न आने की समस्या को दूर करने में मददगार हैंः
1. बालासन-
बालासन करने के लिए सबसे पहले आपको घुटने मोड़कर एड़ियों पर कम्फ़र्टेबल बैठना होगा, इसके बाद सांस अंदर खींचते हुए अपने दोनों घुटनों को फैला लें फिर आगे की ओर झुकें और अपने सिर को दोनों घुटनों के बीच रखकर सांस छोड़ दें, इसके बाद अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ फैला लें. आपकी कुहनियां और घुटने एक सीध में रहने चाहिए. इस मुद्रा में लगभग 30 सेकेंड तक बने रहें.
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2. उत्तानासन
उत्तानासन में सबसे पहले आपको अपने पैरों को फैलाकर सीधे खड़े रहना है, इसके बाद सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकना हैं, ध्यान रहें कि, आपका सिर और पूरा शरीर एक सीधी लाइन में ही हो, आगे की ओर झुकते हुए अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखना हैं, वहीं झुकते हुए इस बात का भी ख्याल रखना है कि, आपके घुटनें मुड़े हुए न हों. अब इस आसन में करीब 30 सेकेंड तक बने रहना है और फिर सीधे खड़े होना है.
3. शवासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले तो घर के किसी शांत हिस्से में जाएं, इसके बाद योगा मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं. अपने दोनों पैरों को फैलाएं और उन्हें स्वाभाविक दिशा में रिलैक्स छोड़ दें. अपने दोनों हाथों को भी ज़मीन पर फैलाएं और हथेलियों को छत की ओर रखें. इसके बाद अपनी आंखें बंद कर सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केन्द्रीत करें. कुछ देर में आप रिलैक्स महसूस करने लगेंगे.
4. विपरीत करणी आसन
विपरीत करणी आसन करने के लिए सबसे पहले आपको दीवार की तरफ मुंह करके बैठना होगा फिर पीठ के बल लेट जाएं. अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं और दीवार पर रखें, इसके बाद आगे की तरफ खिसकें और तलवों को ऊपर की ओर रखें. जब आप 90 डिग्री के एंगल में कम्फर्टेबल हो जाएं तो कूल्हों के नीचे एक कुशन रख लें और इसी मुद्रा में लगभग पांच मिनट कर बने रहें.
5. शशांकासन
शशांकासन करने के लिए सबसे पहले आपको वज्रासन में बैठना होगा, इसके बाद अपने मुठ्ठी के भीतर अंगूठे को दबाकर अपने पेट पर रख लें, फिर पेट के सहारे इस तरह नीचे झुकें कि, आपका माथा ज़मीन पर छूं जाएं. अब इस मुद्रा में करीब 30 सेकेंड बनें रहें.
6. सुखासन
हर दिन सोने से पहले करीब एक घंटें तक सुखासन करने से अनिद्रा से राहत मिलती है. इस आसन को करने से एकाग्रता को बढ़ावा मिलता है और मन शांत स्थिति में रहता है.
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7. बुध्द कोणासन
बुध्द कोणासन को तितली आसन भी कहा जाता है, तितली आसन के अभ्यास से घुटनों, प्राइवेट पार्ट्स और जांघों के भीतरी हिस्सों में अच्छा खिंचाव मिलता है. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको रिलैक्स बैठना होगा, फिर अपनी दोनों हथेलियों से दोनों पैरों के पंजों को पकड़ना है औऱ हाथों से पैरों के पंजों को ऊपर की तरफ मोड़ना होगा, और सिर को ऊपर की और उठाकर आंखें बंद करना होगा. इस मुद्रा में लगभग 30 सेकेंड तक बने रहना होगा.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
