- थकान या एनर्जी की कमी महसूस करना चिंता का विषय नहीं है.
- लेकिन बिना काम किए जरूरत से ज्यादा थकावट परेशानी बन सकता है.
- स्टेमिना बढ़ाने के उपाय जानना चाहते हैं तो यहां कुछ आइडियाज हैं.
How Can I Increase Stamina: आमतौर पर कठोर कसरत या अन्य लगातार फिजिकल एक्टिविटीज के बाद थकान या एनर्जी की कमी महसूस करना चिंता का विषय नहीं है. हालांकि, अगर आप अपनी डेली एक्टिविटीज को करने के बाद अक्सर सांस फूलने या सहनशक्ति की कमी (Lack Of Stamina) की शिकायत करते हैं, तो यह जरूरी है कि आप तुरंत एक्शन लें. एक आलसी लाइफस्टाइल जीना, बहुत अधिक तनाव और कई अन्य अस्वास्थ्यकर आदतें स्टेमिना कम होने का कारण हो सकते हैं. अगर आप भी स्टेमिना बढ़ाने के तरीके (Ways To Increase Stamina) तलाश रहे हैं या स्टेमिना बढ़ाने के उपाय जानना चाहते हैं तो यहां आपके लिए कुछ टिप्स लेकर आए हैं.
स्टेमिना और एनर्जी बढ़ाने के तरीके | Ways To Increase Stamina And energy
1. नाश्ता न छोड़ें
आप अपने दिन की शुरुआत हेल्दी तरीके से करें. ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी भोजन है और आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म में सुधार करने के लिए जाना जाता है. आप अंडे को ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं और कभी-कभी आप अपने आप पीनट बटर का भी सेवन कर सकते हैं. यह अच्छी कैलोरी के सेवन को बढ़ाने में मदद करता है और आपकी ऊर्जा को काफी बढ़ा सकता है.
2. हाइड्रेटेड रहें
अगर आप खुद में एनर्जी की कमी पाते हैं तो हो सकता है आपके शरीर में डिहाइड्रेशन हो. आप तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं और नियमित अंतराल पर पानी पिएं. नाश्ते में रोजाना एक गिलास चुकंदर का रस पीने से चमत्कारी प्रभाव पड़ता है. चुकंदर में अच्छी मात्रा में नाइट्रेट होते हैं जो स्टेमिना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
3. मैग्नीशियम का सेवन करें
यह जरूरी है कि आप मैग्नीशियम को अपनी डेली डाइट का हिस्सा बनाएं. मैग्नीशियम ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, जिससे आपको तुरंत बढ़ावा मिलता है. पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज, मछली, सोयाबीन, एवोकैडो, केला और डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम के कुछ अच्छे स्रोत हैं.
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4. कार्ब्स का सेवन करें
शकरकंद, ब्राउन ब्रेड आदि जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स आपके शरीर को स्टार्च और शुगर प्रदान करते हैं, जो बदले में एनर्जी प्रदान करने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं. इसके अतिरिक्त, साधारण कार्ब्स के विपरीत, ब्रेड, पास्ता और चावल जैसे फूड्स में मौजूद जटिल कार्ब्स आपको पूरे दिन एनर्जेटिक और भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं.
5. नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करने से थकान पर काबू पाकर आपके शरीर के रेजिस्टेंट को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और आपको फिट रहने में मदद मिल सकती है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
