How To Do Morning Stretches: अगर आप अपने दिन की शुरुआत आमतौर पर स्नूज़ बटन पर टैप करके करते हैं और काम के लिए समय पर तैयार होने में हमेशा मशक्कत करनी पड़ती है, तो सुबह की हलचल दिन के लिए सबसे आरामदायक शुरुआत हो सकती है. अपने दिन की शुरुआत सुबह के योगासन के साथ करने से आपको अपने शरीर और दिमाग के साथ आराम और अधिक तालमेल महसूस करने में मदद मिलेगी. यह आपके दिन को सही तरीके से शुरू कर सकता है. नियमित रूप से स्ट्रेचिंग रूटीन को बनाए रखना सभी फिटनेस लेवल के लोगों के लिए भी एक अच्छा विचार है. अपनी सुबह के रूटीन के जरिए आपको एक सफल दिन के लिए अपने दिमाग और शरीर को फ्लेसिबल करने में मदद करेगी.
मॉर्निंग योगा स्ट्रेच क्यों करना चाहिए? | Why Should You Do Morning Yoga Stretches?
हमारे सोने के तरीके से गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है. योग मुद्राएं आपको अपने शरीर को इस तरह से आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण मांसपेशियों को ऊपर उठाती हैं. अपने शरीर को जगाने के अलावा, अपने दिन की शुरुआत उस मूवमेंट से करें जिससे आपको अपनी सांसों में तालमेल बिठाने में मदद मिले. सुबह स्ट्रेचिंग करने से पहले एक बात का ध्यान रखें: हम बिस्तर से उठने के बाद कम से कम लचीला महसूस करते हैं, इसलिए स्ट्रेचिंग आपके शरीर की जकड़न को दूर करने में मददगार है.
दिन की शुरूआत करने के लिए मॉर्निंग योग स्ट्रेच | Morning Yoga Stretches To Start The Day
1. क्रिसेंट पोज
घुटने टेकने की स्थिति से शुरू करें. अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को सीधे ऊपर की ओर फैलाएं. बाइसेप्स को कानों के पास रखें. सुनिश्चित करें कि आपका पिछला पैर का अंगूठा खुला नहीं है और अपने हाथों को ऊपर की ओर पकड़ें. जैसे ही आप अपने कूल्हों को आगे भेजते हैं और अपने दिल को छत तक खोलते हैं अपनी पीठ को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं,
2. हाफ स्प्लिट ट्विस्ट
क्रिसेंट पोज से अपने सामने के पैर को सीधा करें और अपने कूल्हों को वापस खींचें. अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करें. अपने बाएं हाथ को फर्श पर रखें और अपने दाहिने हाथ को दाईं ओर घुमाते हुए छत की ओर बढ़ाएं.
3. बेसिक ट्विस्ट
क्रिसेंट पोज से अपने पिछले पैर को सीधा करें. अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर के बाईं ओर फर्श पर रखें. सांस छोड़ें और अपनी दाहिनी भुजा को छत की ओर बढ़ाएं, दायीं ओर मुड़ें.
4. स्ट्रेट लेग लंज
क्रिसेंट पोज से अपनी पीठ के पंजों को टक करें और दोनों पैरों को सीधा करें. अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करें. अपने हाथों को अपने सामने के पैर के प्रत्येक तरफ रखें.
5. स्टेंडिंग स्प्लिट
क्रिसेंट पोज़ से अपने पिछले पैर की उंगलियों को टकें और अपने सामने के पैर के माध्यम से ड्राइव करें. अपनी उंगलियों को अपने दाहिने पैर के सामने थोड़ा सा रखें. अपने पैर को मोड़ते हुए अपने पिछले पैर को छत की ओर उठाएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
