Brain Health: ब्रेन इंसानी शरीर के सबसे जरूरी हिस्सों में से एक है. जो शरीर की हर क्रिया को सही तरीके से चलाने का जिम्मा संभालता है. फिर वो हमारे दिलो दिमाग में उमड़ने वाले ख्यालात हों या फिर हमारे जज्बात या कोई ऐसी बात जिसे याद रखना या भूल जाना जरूरी है. इन सबका कंट्रोल ब्रेन के ही पास होता है. इन के अलावा शरीर में होने वाले दूसरे फंक्शन्स को सही रखने की चाबी भी ब्रेन के ही पास होती है. फिर भी ब्रेन की सेहत पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया जाता है. लोग ये समझ ही नहीं पाते कि उनकी किन आदतों की वजह से ब्रेन की हेल्थ पर असर पड़ रहा है.
हम आपको बताते हैं कुछ ऐसी आदतें जो आपकी ब्रेन हेल्थ को डैमेज करती हैं. उन्हें पहचाने और उनसे जल्द से जल्द दूर होने की कोशिश भी करें.
ब्रेन पर असर डालने वाली आदतें | Habits That Affects Your Brain Health
1. ब्रेकफास्ट का तरीका
कुछ लोग अपने ब्रेकफास्ट को स्किप कर देते हैं या फिर ऐसा नाश्ता करते हैं जो सेहत के लिहाज से ठीक नहीं होता. जबकि ब्रेन के लिए ब्रेकफास्ट काफी मायने रखता है. अगर आप नाश्ता नहीं करेंगे तो आपके ब्रेन कोस ही समय पर ग्लूकोज और जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलेंगे. जिसकी वजह से मेंटल अवेयरनेस पर असर पड़ता है.
साथ ही आप भी लो एनर्जी फील करेंगे. इससे शरीर में स्ट्रेस हार्मोन भी बढ़ने लगते हैं. इसलिए जरूरी है कि आप सही समय पर हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें.
2. मल्टीटास्किंग की आदत
कुछ लोगों की आदत होती है कि वो एक ही समय पर बहुत सारे काम करते हैं. अपने इस मल्टी टास्किंग बिहेवियर पर उन्हें फख्र भी महसूस होता है. पर, असल में ये आदत ब्रेन पर ज्यादा प्रेशर डालती है. इस वजह से फोकस करने की क्षमता कम होती है. ब्रेन की इफिशिएंसी पर भी असर पड़ता है. इसका असर आगे चलकर याद रखने की क्षमता पर भी पड़ सकता है.
3. हाई वॉल्यूम पर हेडफोन लगाना
ज्यादा तेज म्यूजिक सुनने से ही सिर में दर्द होने लगता है. उस पर कुछ लोगों की आदत होती है हेडफोन लगाकर गाने सुनने की. अगर बहुत देर तक हेडफोन में तेज आवाजें सुनते हैं तो समझ लीजिए आप अपने ब्रेन को नुकसान पहुंचा रहे हैं. इसकी वजह से आपके सुनने की क्षमता पर असर पड़ सकता है. साथ ही मेंटल फटीग और मेमोरी लॉस भी हो सकता है.
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4. कम नींद लेना
रोजाना बहुत देर से सोना या फिर कम देर के लिए सोना भी ब्रेन हेल्थ को प्रभावित करता है. इसकी वजह से डिसीजन मेकिंग और सीखने समझने की ताकत प्रभावित होती है. नींद की कमी से न्यूरोडीजेनरेटिव बीमारियां भी हो सकती हैं. जिसमें अल्जाइमर शामिल है.
5. ज्यादा स्क्रीन टाइम
ज्यादा देर लैपटॉप, कंप्यूटर या मोबाइल की ब्लू लाइट को देखना आंखों के साथ साथ दिमाग पर भी असर डालता है. इसकी वजह से नींद में कमी ती है. ब्रेन के फंक्शन्स पर भी बुरा असर पड़ता है.
6. ज्यादा जंक फूड खाना
हेल्दी डाइट की कमी या फिर डाइट में जंक और प्रोसेस्ड फूड का होना दिमाग को नुकसान पहुंचाता है. ऐसी डाइट की वजह से ब्रेन में इनफ्लेमेशन तक की शिकायत हो सकती है. जो आगे चल कर डिमेंशिया का कारण बन सकती है.
7. फिजिकल एक्टिविटी न करना
अगर आप वर्कआउट से जी चुराते हैं और आपका काम लॉन्ग सिटिंग वाला है तो ये भी आपकी ब्रेन हेल्थ को नुकसान पहुंचाता है. सेडेंटरी लाइफस्टाइल की वजह से डिप्रेशन और एंजाइटी की शिकायत बढ़ने लगती है.
8. स्मोक करना
सिगरेट पीने की आदत फिजिकल हेल्थ के साथ साथ मेंटल हेल्थ को भी प्रभावित करती है. ज्यादा स्मोकिंग की वजह से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और ब्रेन में इनफ्लेमेशन हो सकता है.
9. ज्यादा शराब पीना
सिगरेट की तरह शराब भी ब्रेन हेल्थ को बुरे मायनो में प्रभावित करती है. ज्यादा शराब पीने से ब्रेन के श्रिंक होने का खतरा बढ़ता है. ब्रेन में मौजूद व्हाइट मैटर पर भी बुरा असर पड़ता है. लॉन्ग टर्म में डिमेंशिया भी हो सकता है.
10. मेंटल हेल्थ की अनदेखी
सबसे बड़ा कारण मेंटल हेल्थ इश्यूज को नजरअंदाज करना भी है. स्ट्रेस, एंजाइटी और डिप्रेशन जैसे इशूज को गैर जरूरी मान कर उन पर शुरू में ध्यान न देना आगे चल कर बड़ी मुसीबत का कारण बन जाता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
