वजन कम करने के लिए लगातार, कड़ी मेहनत और केसिस्टेंसी की जरूरत होती है. इंस्टाग्राम पर एक वीडियो वायरल हो रहा है जिसमें शुभाशीष पाधी की ने अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर की है, जिन्होंने छह महीने में 104 किलो से अपना वजन 71 किलो तक कर लिया है. इस वीडियो में उनकी बॉडी के ट्रांसफॉर्मेशन को दिखाया गया है जिसमें वो कैसे फैट से फिट हुए हैं. अपने वीडियो में शुभाशीष बताते हैं कि बहुत से लोग इस बात पर यकीन नहीं कर पा रहे थे कि मै इस जर्नी को पूरा भी कर पाउंगा. हालाँकि अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ, शुभाशीष ने बेहतरीन रिजल्ट प्राप्त किए. उन्होंने बताया कि, "ऐसे दिन थे जब मैंने बहुत खाया या जिम जाना छोड़ दिया. लेकिन अपने आप को बहुत अधिक परेशान मत करो और बस सही रास्ते पर वापस आ जाओ. वजन कम करना एक दिमागी खेल भी है."
यहां देखें वायरल वीडियो:
शुभाशीष ने अपने रुटीन के 5 की प्वाइंट्स भी शेयर किए, जिनसे उन्हें वजन कम करने में मदद मिली:
1. शुभाशीष की दैनिक कैलोरी की मात्रा 1600 से 1800 कैलोरी के बीच थी. उन्होंने सभी मीठे ड्रिंक्स/सोडा का सेवन करना बंद कर दिया और केवल पानी और जीरो कोक पिया.
2. उन्होंने अपने अधिकतर कार्ब्स को फलों और सब्जियों से बदल दिया और प्रोटीन का सेवन बढ़ा दिया. नो एल्कोहल.
3. उन्होंने सप्ताह में 4-5 बार पुश-पुल-लेग्स स्प्लिट के साथ वेट ट्रेनिंग की. वो कार्डियो के लिए प्रतिदिन 12,000 कदम चलते थे.
4. कंसिस्टेंसी बनाए रखें. शुभाशीष कहते हैं, "आपको रातों-रात रिजल्ट नहीं दिखेंगे, इसलिए हमेशा अपने लास्ट गोल को याद रखें और आप ऐसा क्यों कर रहे हैं. कभी हार न मानें."
5. सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं. आपके शरीर को आराम और रिकवरी की जरूरत है.
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शुभाशीष ने अपना डाइट चार्ट भी शेयर किया है, जिसमें उनके ब्रेकफास्ट से लेकर रात के खाने तक के सारे मील शामिल हैं:
सुबह की दिनचर्या (सुबह 7:30 बजे)
- ड्रिंक्स: 1 गिलास गर्म पानी नींबू के साथ
- ऑप्शनल: ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी (कोई चीनी नहीं)
ब्रेकफास्ट (सुबह 9:00 बजे)
- ऑप्शन 1: ब्रेड ऑमलेट
- ऑप्शन 2: सांबर के साथ 4 इडली
- ऑप्शन 3: चटनी के साथ 1 पनीर डोसा
- ऑप्शन 4: रात भर जई का हलवा
- ऑप्शन 5: केला प्रोटीन शेक
- ऑप्शन 6: पोहा
Representative image: iStock
दोपहर का खाना (1:00 बजे)
- ऑप्शन 1: 1 कप चावल, दाल, भुना हुआ पनीर और सलाद
- ऑप्शन 2: 1 कप चावल, सोया आलू की सब्जी, दही और सलाद
- ऑप्शन 3: 1 कप चावल, ग्रिल्ड चिकन, दही और सलाद
- ऑप्शन 4: 1 कप चावल, ग्रिल्ड मछली, सब्जी और सलाद
- ऑप्शन 5: 2 चपाती, पनीर भुर्जी और सलाद
शाम का नाश्ता (5:00 बजे)
- ऑप्शन 1: 1 कप भुना हुआ मखाना
- ऑप्शन 2: 4 उबले अंडे का सफेद भाग
- ऑप्शन 3: अंकुरित अनाज, टमाटर और मूंगफली चाट
- ऑप्शन 4: ब्रेड और मूंगफली का मक्खन
- ऑप्शन 5: सत्तू पाउडर शेक
रात का खाना (8:00 बजे)
- ऑप्शन 1: पनीर सैंडविच
- ऑप्शन 2: रोटी, दाल और ग्रिल्ड पनीर
- ऑप्शन 3: चिकन सलाद
- ऑप्शन 4: ब्रेड और तले हुए अंडे
- ऑप्शन 5: रोटी और छोले
- ऑप्शन 6: सोया चंक्स और सब्जी सलाद
सोने से पहले (10:00 बजे)
1 गिलास हल्दी वाला दूध.
नोट:
- फ्राईड या हाई कैलोरी वाले फूड आइटम्स (जैसे वड़े, पकौड़े) खाने से बचें.
- पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें.
- पाचन को बेहतर बनाने और वेट लॉस के लिए हर मील के बाद 10-15 मिनट तक टहलें..
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
