PCOS Diet: पीसीओएस (PCOS) एक ऐसी बीमारी है जो इन दिनों महिलाओं में सामान्य रूप से देखी जाती है. पीसीओएस के प्रमुख लक्षणों में से एक अनियमित मासिक धर्म है इसके अलावा पीरियड्स क्रैम्प्स, चेहरे के बालों का बढ़ना, वजन बढ़ना, पिपंल्स, हाइपरपिग्मेंटेशन यहां तक कि मिजाज में बदलाव भी शामिल हैं. पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को अपने खान पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है. डॉक्टर्स भी यही सलाह देते हैं कि दवाइयों के साथ अपने खान-पान पर भी नियंत्रण रखें और बाहर का खाना खाने ( PCOS Healthy Diet) से बचें और घर का हेल्दी और कम फैट वाला खाना खाएं. आपकी लाइफस्टाइल और खाने में बदलाव इस समस्या के इलाज में फायदेमंद साबित हो सकता है.
पीसीओएस की समस्या में भूलकर भी नहीं करना चाहिए इन चीजों का सेवन
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मैदा
पीसीओएस में उन चीजों से दूरी बना लेनी चाहिए जिनमें फैट अधिक मात्रा में पाया जाता है जैसे मैदा, सफेद चावल, चॉकलेट, ब्रेड, आलू और पेस्ट्री इन सभी में रिफाइंड कार्ब्स पाए जाते हैं जो इस समस्या को और गंभीर कर सकते हैं. इसके अलावा इस समस्या से ग्रस्त महिलाओं को डायबिटीज होने की संभावना भी बढ़ सकता है, ऐसे में रिफाइंज काबर्स का सेवन शरीर में ज्यादा इंसुलिन पैदा करने का कारण बनता है और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है.
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कॉफी
पीसीओएस में शरीर के हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है ऐसे में कॉफी का सेवन नुकसानदायक हो सकता है. कॉफी में कैफीन पाया जाता है जो हमारे शरीर में फीमेल हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है और इस वजह से यह बीमारी और बढ़ सकती है. इसलिए इस समस्या में ऐसी चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए जिनमें कैफीन पाया जाता है. इसके अलावा सोडा, फ़िज़ी ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स से भी दूरी बना लेनी चाहिए क्योंकि इनमें शुगर ज्यादा मात्रा में पाया जाता है. इसके अलावा फ्राइड और जंक फूड भी इस समस्या को बढ़ा देता है.
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प्रोसेस्ड फूड
पीसीओएस से ग्रसित महिलाओं को प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने से भी बचना चाहिए. यह वजन को तो बढ़ाते ही हैं साथ ही इनमें नमक बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है जो शरीर में सूजन पैदा करने के कारण बन सकता है. साफतौर पर वो सभी चीजों जो आपके वजन को बढ़ा सकती हैं और सेहत के लिए नुकसानदायक होती हैं इन चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए.
पीसीओएस की समस्या होने पर क्या खाना चाहिए
इस समस्या में ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जो हमारे शरीर को सारे पोषक तत्व देने के साथ ही इस समस्या से आराम दिलाने में भी मदद करें. फलों में पपीता, केला, सेब, कीवी. वहीं सब्जियो में ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तेदार हरी सब्जियां, काला चना और अखरोट, अंजीर, खजूर, ब्राउन राइस का सेवन करना लाभदायी माना जाता है. वहीं रिपाइंड शुगर की जगह पर गुड़ का इस्तेमाल करनें के साथ अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज भी शामिल करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
