Vitamin D Deficiency: विटामिन डी शरीर के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत करने, मांसपेशियों को सक्रिय रखने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है. इसकी कमी से शरीर में दर्द, कमजोरी, थकान और खराब मूड जैसी समस्याएं हो सकती हैं. हालांकि अपने खान-पान में कुछ चीजों को एड करके विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है. कई फूड्स में भरपूर मात्रा में विटामिन डी भरा होता है. अगर आप विटामिन डी की कमी को दूर करना चाहते हैं, तो इन 5 चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.
विटामिन डी की कमी दूर करने में मददगार फूड्स (Foods That Help To Overcome Vitamin D Deficiency)
1. मशरूम – प्राकृतिक रूप से विटामिन डी से भरपूर
मशरूम ही एकमात्र वेजिटेरियन फूड है जिसमें प्राकृतिक रूप से विटामिन डी पाया जाता है. यह सूरज की रोशनी के संपर्क में आकर विटामिन डी का प्रोडक्शन करता है.
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- मशरूम को सलाद, सूप या सब्जी में शामिल करें.
- धूप में रखे हुए मशरूम का सेवन करें, क्योंकि इससे विटामिन डी की मात्रा बढ़ जाती है.
2. अंडे की जर्दी – सस्ते और अच्छे स्रोत
अंडे की जर्दी में विटामिन डी मौजूद होता है, जो हड्डियों और दिमाग के लिए फायदेमंद होता है. अगर आप रोज़ एक अंडा खाते हैं, तो यह विटामिन डी की कमी को काफी हद तक दूर कर सकता है.
कैसे खाएं?
- रोज नाश्ते में उबला अंडा लें.
- ऑमलेट या अंडे से बनी डिश में जर्दी का इस्तेमाल करें.
3. फैटी फिश – सबसे बेहतरीन स्रोत
साल्मन, ट्यूना और मैकरल जैसी फैटी फिश विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत हैं. ग्रिल्ड या बेक्ड फिश के रूप में सेवन करें. फिश ऑयल सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है.
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4. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स – रोजाना की जरूरत
दूध, दही और पनीर विटामिन डी के अच्छे स्रोत होते हैं. रोज एक गिलास दूध पीना फायदेमंद रहेगा. दही और पनीर को नियमित डाइट में शामिल करें.
विटामिन डी लेने का सबसे आसान तरीका
सूरज की रोशनी: धूप विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है. सुबह की हल्की धूप में 15-20 मिनट बिताने से शरीर विटामिन डी प्रोडक्शन करता है. रोजाना सुबह की धूप लें, खासकर 8 से 10 बजे के बीच. बाहर टहलने या योग करने की आदत डालें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
