World Heart Day 2023: हम दिन के ज्यादातर घंटे ऑफिस में बिताते हैं और यही वह समय होता है जब हम हमारे सामने आने वाली कोई भी तली हुई या फैटी चीज खा लेते हैं. जंक फूड का बहुत ज्यादा सेवन हमारी हार्ट हेल्थ पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है. हमारे शरीर के सबसे जरूरी अंगों में से एक की सुरक्षा के लिए हर दिन छोटी खुराक लेना जरूरी है. हाई कोलेस्ट्रॉल, प्री डायबिटीज और डायबिटीज, मोटापा और हाई ब्लड प्रेशर, ये सभी एक ही डायटरी फैक्टर्स से जुड़े हैं. इसलिए साधारण बदलाव और सावधानीपूर्वक खान-पान आपको हार्ट रोगों की शुरुआत से बचाने में काफी मदद कर सकता है.
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए ऑफिस में फॉलो करें ये टिप्स:
हेल्दी और बैलेंस डाइट
साबुत अनाज, फलियां, सब्जियां, नट्स और बीज, ताजे फल, कम सोडियम और कम शुगरी डाइट को फॉलो करें. बैलेंस और हेल्दी डाइट हमें वे सभी पोषक तत्व प्रदान करती है जो हार्ट के लिए हेल्दी होते हैं. फाइबर, खासकर से घुलनशील फाइबर, ब्लड प्रेशर और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने से जुड़ा होता है, जिससे हार्ट की रक्षा होती है. घुलनशील फाइबर दलिया, सेब जैसे फल, खट्टे फल और फलियां में पाया जाता है. फाइबर जल्दी तृप्ति को बढ़ावा देता है, मोटापे को कंट्रोल करने में मदद करता है, जो हृदय रोगों के लिए एक और जोखिम कारक है.
साबुत अनाज, सब्जियों और टमाटर में अघुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है. सभी साबुत अनाज, सब्जियां, फल और फलियां एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोन्यूट्रिएंट्स के स्रोत हैं जो फ्री रेडिकल्स को हटाकर हार्ट डिजीज के खतरे को कम करते हैं. विटामिन सी, विटामिन ई, बीटा-कैरोटीन और सेलेनियम से भरपूर चीजों का सेवन बढ़ाएं. हफ्ते में कम से कम 2 बार फैटी फिश से प्राप्त ओमेगा-3 ऑयल का सेवन हार्ट हेल्थ के लिए अद्भुत काम करता है. बैलेंस डाइट के साथ कम मात्रा में लिए गए अंडे, लीन मीट, चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन को बढ़ावा दे सकते हैं.
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नट्स और बीज फाइबर, प्रोटीन, हेल्दी फैट और तृप्ति प्रदान करते हैं. भूख लगने पर स्नैक्स के लिए मुट्ठी भर बादाम, एक अखरोट और एक चम्मच बीज अपने पास रखें.
बिना नमक के भुने हुए चने, बिना बटर के पॉपकॉर्न, स्टोर करने के लिए अच्छे टेबल-टॉप स्नैक्स हैं. दोनों ही भरपूर फाइबर प्रदान करते हैं और चना प्रोटीन भी प्रदान करता है. अन्य स्नैक्स जो आप अपने साथ ले जा सकते हैं उनमें दो बड़े चम्मच पीनट बटर के साथ वेजिटेबल स्टिक, घर का बना पोहा और उपमा, इडली, स्प्राउट्स आदि शामिल हैं.
हाइड्रेटेड रहें
खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें क्योंकि यह मसल्स को काम करने में मदद करता है. डिहाइड्रेशन आपके हार्ट की पंपिंग को कठिन बना देता है. पानी हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है. अन्य कैलोरी-फ्री ड्रिंक्स में शुगर फ्री ताजा नींबू पानी, ताजा नारियल पानी, सब्जियों का रस और छाछ शामिल हैं.
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चीनी का सेवन सीमित करें
ज्यादा मात्रा में शुगर का सेवन मोटापे का कारण बन सकता है, जो हार्ट के लिए एक बड़ा खतरा है. इसलिए जब आपको कॉफी या चाय की जरूरत हो, तो मशीनी वर्जन से बचें क्योंकि इसमें क्रीमर के साथ चीनी भी घुली होती है. क्रीमर के बजाय ताजे दूध से इंस्टेंट बनाने का प्रयास करें.
व्यायाम
ऑफिस में भी फिजिकली एक्टिव रहने का प्रयास करें. सीढ़ियां चढ़ें, वॉटर कूलर तक चलें, लंच ब्रेक के समय थोड़ी देर टहलें या बेहतर होगा कि अच्छी कसरत के लिए रोजाना 30 मिनट का समय निकालें.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
