How to Control High Blood Pressure: रक्तचाप (ब्लड प्रेशर) आर्टरीज में ब्लड के प्रेशर का माप है, जो दिल की धड़कन से कनेक्टेड है. जब दिल धड़कता है, तो वह ब्लड को आर्टरीज में पंप करता है और आर्टरीज ब्लड और ऑक्सीजन को पूरे शरीर में भेजती हैं. यह प्रोसेस एक मिनट में 60 से 100 बार होता है और लगातार 24 घंटे चलता रहता है. ब्लड प्रेशर का नॉर्मल होना यह बताता करता है कि शरीर के सभी पार्ट्स को पर्याप्त नुट्रिएंट्स और ऑक्सीजन मिल सके, ताकि वे सही तरीके से काम कर सकें. हाई या लो ब्लड प्रेशर का हेल्थ पर नेगेटिव इफ़ेक्ट पड़ सकता है. कुछ घरेलू सरल उपायों को अपनाकर आप हाई ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं.
हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के तरीके (Tips To Control High Blood Presure)
1. नमक का सेवन कम करें
नमक में ज्यादा मात्रा में सोडियम पाया जाता है. हर दिन के खाने में नमक की मात्रा को कम रखना चाहिए. WHO के अनुसार, एक व्यक्ति को एक दिन में 5 ग्राम से ज्यादा नमक नहीं खाना चाहिए. फूड्स में बिना नमक के खाना पकाने की आदत डालें और पैकेज्ड फूड्स से बचें.
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2. हेल्दी फूड अपनाएं
हाई फाइबर और कम फैट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि फ्रेश फ्रूट, वेजिटेबल्स, साबुत अनाज, और दलहनों को अपनी डेली डाइट में शामिल करना चाहिए . इनमें पोटैशियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं. फल जैसे केले, संतरे और तरबूज में पोटैशियम अच्छी मात्रा में होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकता है.
3. नियमित व्यायाम करें
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए रेगुलर फिजिकल एक्ससरसाइज बहुत जरूरी है. फिजिकल एक्टिविटीज जैसे तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी, ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करती है. रोजाना 30 मिनट एक्ससरसाइज करने से ब्लड प्रेशर कम हो सकता है.
4. वजन कम करें
अधिक वजन होने से हाई बीपी की संभावना बढ़ती है. वजन घटाने से न केवल ब्लड प्रेशर काम होता है, बल्कि यह दिल की बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है. बैलेंस्ड डाइट और रेगुलर एक्ससरसाइस से वजन को नियंत्रित किया जा सकता है.
5. तनाव कम करें
स्ट्रेस और एंग्जायटी ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं. ध्यान, योग, और गहरी श्वास (ब्रीथिंग एक्सरसाइज) जैसी तकनीकों को अपनाकर मेन्टल स्ट्रेस को कम किया जा सकता है. हर दिन कुछ मिनट ध्यान करने से बॉडी और माइंड दोनों को आराम मिलता है और यह ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में मदद करता है.
6. अल्कोहल का सेवन सीमित करें
अधिक शराब पीने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो जाती है. अगर आप शराब का सेवन करते हैं, तो इसे सीमित करें. पुरुषों को एक दिन में दो ड्रिंक और महिलाओं को एक ड्रिंक से अधिक शराब का सेवन नहीं करना चाहिए.
7. स्मोकिंग से बचें
स्मोकिंग से ब्लड वेसेल्स में संकुचन (contraction) होता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. अगर आप स्मोक करते हैं, तो इसे छोड़ना ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के सबसे प्रभावी तरीका है. धूम्रपान छोड़ने से ब्लड प्रेशर में सुधार होता है और दिल की हेल्थ अच्छी रहती है.
8. ब्लड प्रेशर की नियमित जांच करें
हाई बीपी को समय पर पहचानने के लिए अपना रूटीन चेकअप कराना बहुत जरूरी है. अगर आपके ब्लड प्रेशर में कोई एब्नॉर्मल चेंजेस महसूस हों तो डॉक्टर से संपर्क करें. अपने ब्लड प्रेशर को मॉनिटर करने से आप इसे कंट्रोल रखने में मदद पा सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
