Vitamin B12 Deficiency: शरीर को सेहतमंद रखने के लिए कई तरह के विटामिन की जरूरत होती है और उन्हीं में से एक है विटामिन बी-12. विटामिन बी12 की कमी होने से एनीमिया की समस्या हो सकती है. इसके साथ ही नजर का धुंधला पड़ना, पाचन की समस्या, हाथ पैर में झुनझुनी और जुबान लड़खड़ाने जैसी समस्याएं हो सकती हैं. अगर आप भी विटामिन बी12 की कमी से जूझ रहे हैं तो आपको दवाओं की नहीं बस अपनी डाइट में कुछ बदलाव की जरूरत है. दरअसल जब भी विटामिन बी12 की बात होती है तो नॉनवेज का जिक्र सबसे पहले लिया जाता है. क्योंकि, चिकन, मीट और अंडा में सबसे ज्यादा विटामिन बी12 पाया जाता है. लेकिन ऐसा नहीं कि सिर्फ नॉनवेजिटेरियन फूड्स में ही विटामिन बी12 होता है. अगर आप वेजिटेरियन हैं और विटामिन बी12 की कमी को दूर करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में इन 3 तरह के ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं.
विटामिन बी12 की कमी में क्या खाएं- (Vitamin B12 Ki Kami Ko Dur Karne Ke Liye Kya Khaye)
1. पिस्ता-
पिस्ता विटामिन बी12 का अच्छा सोर्स है, ये शरीर में ऊर्जा और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है. पिस्ता को नाश्ते में या अन्य चीजों के साथ मिलाकर खा सकते हैं.
2. अंजीर-
अंजीर में फाइबर, आयरन, कैल्शियम और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ-साथ विटामिन बी12 भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो शरीर को कई लाभ पहुंचाने में मददगार है. इसे आप डाइट में कई तरह से शामिल कर सकते हैं.
3. खजूर-
खजूर को सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. इसमें मौजूद फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम जैसे गुण शरीर को कई लाभ पहुंचाने में मददगार हैं. अगर आप रोजाना इसका सेवन करते हैं तो विटामिन बी12 की कमी को दूर करने में मदद मिल सकती है. इसे डाइट में कई तरह से शामिल किया जा सकता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
