How can I boost my energy in winter? सर्दियों के मौसम में हम काफी आलसी बन जाते हैं. कई बार कम ऊर्जावान फील करते हैं और काम में मन नहीं लगता. दरअसल, सर्दियों में दिन छोटे होते हैं और ठंडे क्षेत्रों में तो सूरज काफी कम दिखाई देता है. सूरज की रोशनी सीधे आपकी प्रोडक्टिविटी से जुड़ी होती है. सूर्य की रोशनी की कमी आपकी इंटरनल क्लॉक को प्रभावित करती है. इससे हैप्पी हार्मोन पर इफेक्ट पड़ता है और आपका एनर्जी लेवल कम हो जाता है. लेकिन कुछ छोटी-छोटी टिप्स और फूड को अपनाकर आप अपने आलस को दूर भगा सकते हैं. यहां हम आपको ऐसी 7 चीजें बताने जा रहे हैं जिससे आप सर्दी में खुद को ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं.
सर्दियों में ये 7 चीजें हमेशा रखेंगी आपको एनर्जेटिक
1. खजूर: खजूर शरीर को सर्दी के मौसम में गर्म रखने के लिए आवश्यक गर्मी प्रदान करता है. जब भी हम सुस्ती महसूस करते हैं और तत्काल ऊर्जा की आवश्यकता होती है तो वे एनर्जी बूस्टर के रूप में काम करते हैं. खजूर कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, जिंक और आयरन का बड़ा सोर्स है.
2. नट और ऑयल सीड: नट और ऑयल सीड स्नैक का एक बेहतरीन विकल्प हैं. ये एनर्जी बूस्टर का काम करते हैं क्योंकि ये हेल्दी फैट और कैलोरी से भरे होते हैं. काजू, बादाम, अखरोट, सनफ्लावर सीड ये सभी नट और ऑयल सीड के उदाहरण हैं. इनमें से आप किसी भी नट और ऑयल सीड को ले सकते हैं. ये आपकी एनर्जी बूस्ट करने में मदद करेगा.
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3. केले: हर ट्रेनर और कोच आपको कसरत से पहले एनर्जी के लेवल को बढ़ाने के लिए केला खाने की सलाह देते हैं. ऐसा इसलिए क्योंकि केले कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं. इसलिए केला खाने से आपके लेवल में सुधार होता है. केले विटामिन बी6 से भी भरपूर होते हैं और अपनी प्रीबायोटिक नेचर के लिए जाने जाते हैं जो हमारी इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मदद करते हैं.
4. ओट्स: स्टील कट ओट्स काफी हेल्दी होते हैं. वे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और सॉल्युबल फाइबर से भरे होते हैं जो हमें ऊर्जा देते हैं और हमारे दिन की शुरुआत करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है. सॉल्यूबल फाइबर से भरे होने के कारण ये धीरे-धीरे एनर्जी को रिलीज करते हैं. ये आपके अगले मील तक आपको ऊर्जा से भरे रखने में मदद करते हैं.
5. सेब: सदियों पुरानी कहावत है कि हर दिन एक सेब डॉक्टर को दूर रखता है और यह सच है क्योंकि सेब विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट, डायट्री फाइबर और कई अन्य पोषक तत्वों जैसे क्वेरसेटिन, कैटेचिन, फ्लोरिडज़िन और क्लोरोजेनिक एसिड से भरपूर होते हैं. सेब अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण फ्री रेडिकल्स को कंट्रोल में रखता है और नियमित रूप से लेने पर कई अन्य बीमारियों से बचाता है. ये आपको एनर्जेटिक बनाए रखने में भी मदद करता है.
6. चुकंदर: चुकंदर जिंक और अन्य ट्रेस मिनरल्स जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज और फोलेट से भरपूर होते हैं. ये पोषक तत्व हमारे शरीर में हेल्दी सेल्स को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं. एनर्जी बढ़ाने के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प है.
7. मॉर्निंग वॉक और पानी पिएं: सुबह उठकर मॉर्निंग वॉक या रनिंग करें. ताजी हवा आपके मूड को हल्का करेगी और आपको खुश और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेगी. सर्दियों के मौसम में, आपको प्यास कम लगती है इसलिए आप पर्याप्त पानी या तरल पदार्थ नहीं लेते हैं. हालांकि, ठंड में भी आपके शरीर को बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है. ऊर्जावान बने रहने के लिए प्रति दिन 2-3 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
