खर्राटे से परेशान हैं तो बदल दीजिए अपने सोने की पॉजीशन, योगा एक्सपर्ट ने बताया सोते हुए फिर नाक से नहीं आएगी आवाज 

Sleeping Position: इसमें कोई दोराय नहीं कि खर्राटे लेने वाले से ज्यादा खर्राटे लेने वाले के साथ सोने वाले व्यक्ति को दिक्कत होती है. खर्राटे (Snores) धीमे हों या तेज साथ वाले लोगों की नींद डिस्टर्ब होती ही है. आमतौर पर एयरफ्लो बाधित होने पर खर्राटे आते हैं. ऐसे में एयरफ्लो बेहतर रखने और खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए सही पॉजीशन में सोया जा सकता है. असल में योगा एक्सपर्ट (Yoga Expert) शुभेंदू शुक्ला का कहना है कि खर्राटे आने की एक वजह गलत स्लीपिंग पॉजीशन है. ऐसे में अगर सोने की पॉजीशन सही कर ली जाए तो खर्राटे से भी छुटकारा पाया जा सकता है.

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खर्राटे से छुटकारा पाने के लिए किस पॉजीशन में सोएं 

योगा एक्सपर्ट शुभेंदू शुक्ला का कहना है कि अगर आप पेट के बल सोते हैं तो आप रोगी हैं, पेट पर सोने का मतलब है कि आप भोगी हैं और करवट लेकर सोने का मतलब है आप योगी हैं. साइड होकर सोने पर खर्राटे की दिक्कत दूर हो सकती है. इससे सांस अच्छी आती है. इसके अलावा उल्टी पॉजीशन (Left Side) में सोने के और भी कई फायदे मिलते हैं. 

पाचन होता है बेहतर - करवट लेकर सोने पर पाचन की दिक्कत दूर हो जाती है. इस पॉजीशन में सोने पर आंतें फ्री रहती हैं. इससे पाचन सुचारू होता है और पेट फूलने से राहत मिल जाती है. 

शरीर से निकलते हैं टॉक्सिंस - लेफ्ट साइड में सोने पर लिंफेटिक ड्रेनेज स्टिम्यूलेट होती है. इससे शरीर से टॉक्सिंस निकलने लगते हैं. 

शरीर में बढ़ता है ऑक्सीजनेशन - लेफ्ट होकर सोने पर ऑक्सीजनेशन बेहतर होता है यानी शरीर में ऑक्सीजन का संचार बेहतर होने लगता है. 

खर्राटे और स्लीप एप्निया से मिलती है राहत - लेफ्ट साइड में सोने पर होता यह है कि सांस लेने में किसी तरह की बाधा नहीं रहती है. इससे खर्राटे नहीं आते और स्लीप एप्निया की दिक्कत दूर हो जाती है. 

करवट लेकर 50 से 60 फीसदी तक भी सोया जाए तो फायदा मिलता है. इस तरह सोने को आप अपनी आदत बना सकते हैं. 

कैसे सोएं करवट लेकर 

• शरीर जितने लंबे तकिए (Pillow) का इस्तेमाल करते हुए या लंबा तकिया लेकर सोया जा सकता है. 
• तकिए को अपने राइट साइड पर रखकर लेफ्ट में मुड़कर सो सकते हैं जिससे सोते-सोते आप सीधे ना हो जाएं. 
• अलग-अलग तरह के मैट्रेस और तकियों के साथ सोने की पॉजीशन को लेकर एक्सपेरिमेंट किया जा सकता है.