इस विटामिन की कमी से रात में बार-बार टूटती है नींद, सुस्त पड़ जाता है शरीर, जान लें कैसे मिलेगा परेशानी से छुटकारा

Which vitamin affects sleep: अच्छी सेहत के लिए नींद बेहद जरूरी है. यही वजह है कि हेल्थ एक्सपर्ट्स हर व्यक्ति को रोज कम से कम 7 से 8 सोने की सलाह देते हैं. नींद के दौरान आपकी बॉडी सेल्स को रिपेयर करती है, टिशू रिपेयर करती है, एनर्जी को रिस्टोर करती है, इम्यूनिटी को बूस्ट करती है और फैट बर्न भी करती है. हालांकि, कई लोगों की शिकायत होती है कि लाख कोशिश करने के बाद भी वे रात के समय ठीक तरह से सो नहीं पाते हैं. या रात को सोते समय बार-बार उनकी नींद टूट जाती है. ऐसे में अगले दिन वे खुद को सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं, जिसका असर उनके काम पर भी नजर आने लगता है.

अब, अगर आप भी अक्सर इस तरह की समस्या का सामना करते हैं, तो बता दें कि ऐसा आपकी बॉडी में एक खास विटामिन की कमी के चलते हो सकता है. आइए समझते हैं इस बारे में विस्तार से-

इस विटामिन की कमी से बार-बार टूटती है नींद (Which vitamin deficiency causes sleeplessness?)

कुछ अध्ययन की रिपोर्ट बताती हैं कि शरीर में विटामिन B12 की कमी नींद की समस्याओं का कारण बन सकती है. खासकर इसकी कमी से अनिद्रा (insomnia), रात के समय बीच-बीच में नींद टूटना और दिन में नींद आना जैसी परेशानी बढ़ सकती हैं. 

सुबह उठकर बस 2 मिनट चबा लें किचन में रखी ये चीज, दिनभर नहीं आएगी मुंह से बदबू

मेलाटोनिन का प्रोडक्शन (Melatonin Production)

विटामिन B12 हमारी बॉडी में मेलाटोनिन के प्रोडक्शन के लिए जरूरी है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर की सर्कैडियन लय या नींद चक्र को रेगुलेट करने में मदद करता है. शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर मेलाटोनिन का प्रोडक्शन ठीक तरह से नहीं हो पाता है, जिससे आपको नींद से जुड़ी परेशानियां झेलनी पड़ती हैं. ऐसे में अच्छी और गहरी नींद के लिए बॉडी में विटामिन B12 की मात्रा का सही बने रहना बेहद जरूरी है.

इसके लिए आप एक्सपर्ट्स की सलाह के बाद विटामिन बी12 के सप्लीमेंट्स ले सकते हैं. हालांकि, अगर आप नेचुरल तरीरे से बॉडी में विटामिन बी12 की मात्रा को बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ खास चीजें खाने से आपको ऐसा करने में मदद मिल सकती है.

• विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए आप मांस, मछली और अंडे खा सकते हैं. इनमें ये खास विटामिन अच्छी मात्रा में पाया जाता है. 
• वहीं, अगर आप शाकाहारी हैं, तो बॉडी में विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए दूध, दही, पनीर, घी, टोफू, सोयाबिन, मशरूम, चुकंदर आदि खा सकते हैं. इन सभी चीजों में भी विटामिन बी12 की अच्छी मात्रा पाई जाती है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.