How to care gut health : सेहत को बनाए रखने के लिए आंतों की अहम भूमिका होती है. भोजन को पचाने से लेकर, हार्मोन संतुलित करने, मेटाबोलिज्म को बूस्ट करने शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में गट हेल्थ की अहम भूमिका होती है. इसलिए गट हेल्थ की सही देख-रेख करना बहुत जरूरी है. क्योंकि आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी और बढ़ते फास्ट फूड के सेवन से गट हेल्थ पर बुरा असर पड़ रहा है, जिसके कारण चलते लोग गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं, जैसे- कोलेस्ट्रोल, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर आदि. ऐसे में हम आपको यहां पर 4 ऐसे तरीके बता रहे हैं, जिससे आप अपनी गट हेल्थ का ख्याल आसानी से रख सकते हैं.
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गट हेल्थ बेहतर बनाने के लिए क्या करें - What to do to improve gut health
गट हेल्थ को अच्छा रखने के लिए आप भरपूर पानी का सेवन करें. पूरे दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं. खाना खाने के 30 मिनट पहले और बाद में ज्यादा पानी का सेवन करने से बचना चाहिए.
आंतों की अच्छी सेहत के लिए आपको अच्छी डाइट का ध्यान रखना चाहिए. फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और ड्राई फ्रूट, बीज आदि आंतों के लिए फायदेमंद होते हैं.
आपके आंत में गुड बैक्टीरिया का विकास हो इसके लिए आप दही, छाछ, किमची, केफिर, इडली, डोसा आदि जैसे फर्मेंटेड फूड्स आंतों में गुड बैक्टीरिया बढ़ाते हैं.
गट हेल्थ अच्छी बनी रहे इसके लिए आप एक्सरसाइज करना न भूलें. आप रोज 40-45 मिनट पैदल चल सकते हैं, स्विमिंग, रनिंग, साइकिलिंग, सीढ़ियां चढ़ना-उतरना जैसी लाइट एक्सरसाइज कर सकते हैं. योग, मेडिटेशन और जिम में वेट ट्रेनिंग भी आपकी गट हेल्थ के लिए अच्छी होती है.
गट हेल्थ खराब होने से क्या परेशानी हो सकती है
- कमजोर इम्यूनिटी
- एंग्जाइटी
- हार्मोनल असंतुलन
- वजन बढ़ना
- खराब पाचन
- हाई बीपी
- कोलेस्ट्रॉल
- हृदय रोग
- स्लो मेटाबॉलिज्म
किन गलतियों से खराब होती है मेंटल हेल्थ
- फास्टिंग करने से आपकी गट हेल्थ खराब हो सकती है.
- बहुत ज्यादा तनाव भी आपकी गट हेल्थ को खराब करता है.
- बहुत ज्यादा तला भुना खाने से भी आपकी गट हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है.
- बहुत ज्यादा दवाओं का सेवन भी आपकी गट हेल्थ खराब करता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.