Walking Routine For Weight Loss: फिटनेस की दुनिया में जहां कई तरह की एक्सरसाइज और मुशकिल ट्रेंड सामने आते रहते हैं. वहीं एक काफी आसान और असरदार एक्सरसाइज हमेशा सबसे टॉप पर बनी रहती है. इस एक्सरसाइज को हर उम्र का इंसान काफी आसानी से कर सकता है. इन दिनों सोशल मीडिया पर एक नई वॉकिंग रूटीन काफी वायरल हो रही है. इसे 6-6-6 वॉकिंग रूटीन (6-6-6 walking routine) कहा जाता है. इसे लोग काफी पसंद भी कर रहे हैं. इसके पीछे की वजह एक्सरसाइज का आसान होने और वजन कम करने में मदद करना है (walking routine for weight loss).
क्या है 6-6-6 वॉकिंग रूटीन | What is 6-6-6 Walking Routine
Healthline के मुताबिक इस वॉकिंग रूटीन में रोजाना 60 मिनट की वॉकिंग शामिल होती है. जो आप सुबह 6 बजे या शाम 6 बजे कर सकते हैं. इसके अलावा इसमें एक 6 मिनट का वॉर्म-अप होता है जिसमें आप आराम से चलकर शरीर को एक्टिव करते हैं. इसेक साथ ही लास्ट में एक 6 मिनट का कूल-डाउन होता है जो रिकवरी में मदद करता है. ये रूटीन केवल एक एक्सरसाइज नहीं बल्कि एक हेल्दी लाइफस्टाइल की ओर एक कदम है. यह मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है. दिल की सेहत को बेहतर बनाता है और वजन कंट्रोल में मदद करता है. इससे जोड़ों पर भी ज्यादा दबाव नहीं पड़ता है.
6-6-6 वॉकिंग रूटीन के फायदे | 6-6-6 Walking Routine Benifits
वॉकिंग को हेल्थ के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज माना जाता है. अमेरिका के Centers for Disease Control and Prevention (CDC) के मुताबिक, हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी ज़रूरी है. इसमें तेज चाल से वॉकिंग वाला वर्कआउट भी शामिल हैं. Healthline के मुताबिक वॉकिंग न सिर्फ शारीरिक बल्कि मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है. यह तनाव, चिंता और डिप्रेशन को कम कर सकती है. इसके साथ ही यह वजन घटाने, ब्लड प्रेशर कंट्रोल, एनर्जी लेवल बढ़ाने, हड्डियों को मजबूत करने, और डायबिटीज जैसी पुरानी बीमारियों से बचाने में भी मदद कर सकती है.
हालांकि यह रूटीन आसान और फायदेमंद है, लेकिन किसी भी नई एक्सरसाइज या फिटनेस प्लान को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है.
प्रस्तुति: इशिका शर्मा