Healthy Foods: मां बनने के बाद बच्चे को दूध पिलाने की बारी आती है. बच्चे को पर्याप्त मात्रा में दूध मिल सके इसके लिए मां के अंदर उतना दूध बनना भी चाहिए. नेचुरली दूध सप्लाई (Milk Supply) को बढ़ाने के लिए मां की डाइट का अच्छा होना बेहद जरूरी होता है. सही चीजें खाई और पी जाएंगी तो दूध भी ज्यादा बनेगा. इससे ना सिर्फ मां की सेहत अच्छी रहेगी बल्कि बच्चे को भी फायदे मिलेंगे. ऐसे में पीडियाट्रिशियन डॉ. अभिनव ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने खानपान की 5 ऐसी चीजों का जिक्र किया है जिन्हें दूध पिलाने वाली मां (Breastfeeding Mother) को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
दूध पिलाने वाली मां को जरूर खानी चाहिए ये 5 चीजें | 5 Healthy Foods Breastfeeding Mother Should Eat
भीगे हुए सूखे मेवे और बीजसूखे हुए मेवे और बीजों को खाने पर मिल्क क्वालिटी बेहतर होती है. इनसे बच्चे के ब्रेन की डेवलपमेंट भी बेहतर होती है. नट्स और सीड्स से शरीर को हेल्दी फैट्स भी मिलते हैं.
रागी कैल्शियम से भरपूर होता है. इसमें आयरन की भी भरपूर मात्रा पाई जाती है. रागी (Ragi) का सेवन किया जाए तो ब्रेस्टफीडिंग मदर में मिल्क सप्लाई कई गुना तक बढ़ जाती है. इसके अलावा, हड्डियों को भी इससे मजबूती मिलती है.
दूध पिलाने वाली मां हरी पत्तेदार सब्जियां खाएंगी तो शरीर को आयरन, कैल्शियम (Calcium) और फाइबर के साथ ही मिल्क बूस्टिंग न्यूट्रिएंट्स भी मिल जाते हैं.
पाचन को अच्छा रखने के लिए मूंग दाल की खिचड़ी खाई जा सकती है. इससे शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन भी मिलता है. साथ ही, यह पोस्टपार्टम गट पर हल्की साबित होती है इसीलिए दूध पिलाने वाली मां को खासतौर से मूंग दाल की खिचड़ी खानी चाहिए.
रोजाना अजवाइन और जीरा पानी पिया जाए तो इससे पाचन बेहतर होता है, मां और बच्चे दोनों के ही पेट में गैस नहीं बनती है और साथ ही लेक्टेशन में मदद मिलती है. दूध बढ़ाने के लिए अजवाइन और जीरा पानी जरूर पीना चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.