Wall Workout: लेजी लाइफस्टाइल और लंबे समय तक बैठ कर काम करने की वजह से लोगों में फिजिकल एक्टिविटी बहुत ही कम होती जा रही है. इसकी वजह से वजन बढ़ने (Weight Gain) के साथ ही कई तरह की परेशानियां घेर लेती हैं. मोटापे के कारण डायबिटीज, हाई बीपी, ह्रदय रोग जैसी अनेक बीमारियां आपके शरीर में घर बना सकती हैं. ऐसे में सबसे जरूरी है अपनी डाइट के साथ ही अपने लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव करना. इसके लिए जरूरी है नियमित रूप से एक्सरसाइज करना. हालांकि, दफ्तर और घर के कामों के बीच एक्सरसाइज (Exercise) करने के लिए समय निकालना कई बार मुश्किल हो जाता है. ऐसे में हमें इस तरह के व्यायामों की जरूरत है जिन्हें करने में अधिक समय ना लगे.
फिटनेस कोच भारत ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में वॉल वर्कआउट (Wall Workout) करने का तरीका शेयर किया है. इस वर्कआउट को करने के लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है बल्कि आप घर पर ही थोड़ा सा समय निकाल कर ये एक्सरसाइज कर सकते हैं. इसके लिए बस आपको जरूरत होगी दीवार की. जी, हां दीवार के जरिए एक्सरसाइज करने का ये नायाब तरीका भारत सिखा रहे हैं.
वजन घटाने के लिए वॉल एक्सरसाइज | Wall Exercises For Weight Loss
माउंटेन क्लाइंबर
माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climber) को करने से वजन तेजी से कम किया जा सकता है. इससे बाजुओं की चर्बी भी कम करने में मदद मिलती है.
- सबसे पहले दीवार के सहारे खड़े हो जाना है.
- अपने कोर मसल्स को टाइट करना है और हाथों को दीवार पर रखना है.
- अपने एक पैर को आगे करके फर्श पर रख लेना है.
- इसके बाद इसी पैर को शुरुआती पोजीशन में ले आना है.
- अब इस पूरे प्रोसेस को दूसरे पैर के साथ करना है.
- इस व्यायाम को 15 से 20 रेप्स और 3 से 5 सेट्स में करना है.
यह सीने और कंधों की मांसपेशियों के लिए बहुत ही अच्छा है. वजन घटाने (Weight Loss) की प्रक्रिया में इससे मदद मिलती है.
- एक बार फिर दीवार की तरफ मुंह करके खड़े हो जाना है.
- अपने दोनों हाथों को दीवार पर रखना है.
- कोहनियों को मोड़ते हुए चेस्ट को दीवार के करीब लाने की कोशिश करनी है.
- फिर पहले वाली पोजीशन में आ जाना है. इस एक्सरसाइज को 12 से 16 बार तक दोहराना है.
यह व्यायाम आपके हिप्स की मांसपेशियों को सक्रिय करती है. साथ ही इससे वजन और पेट पर जमे फैट (Belly Fat) को कम करने में मदद मिलती है.
- इस व्यायाम को करने के लिए नीचे फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं. अपने हाथों को चटाई पर रखें.
- पैरों को सामने दीवार की ओर रखना है.
- धड़ से केवल कंधे, हाथ और सिर को जमीन पर रखते हुए हिप्स को उठाना है.
- इस व्यायाम को 15 से 20 रेप्स और 3 से 5 सेट्स में करें.
इस एक्सरसाइज को करने से थाई और हिप्स पर जमा फैट बर्न (Fat Burn) होता है और वजन घटाने में भी ये काफी मददगार है.
- इसे करने के लिए दीवार की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं.
- आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और दीवार से लगभग 2 फीट की दूरी पर होने चाहिए.
- धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और शरीर को झुकाएं और कुर्सी पर बैठने वाली पोजीशन में आ जाएं.
- घुटनों से 90 डिग्री का कोण बनाएं.
- इस दौरान गर्दन और सिर को बिल्कुल सीधा रखना है.
- इसके बाद हाथों को सामने की तरफ फैला लेना है.
- इस पोजीशन में 15-20 सेकंड तक रहें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
