- धूप से मिलता है विटामिन डी.
- इसकी कमी सेहत को करती है प्रभावित.
- विटामिन डी की कमी पहचानते हैं इस तरह से.
Vitamin Deficiency: विटामिन डी को सनलाइट विटामिन भी कहते हैं क्योंकि इसका मुख्य स्त्रोत सूरज की किरणें होती हैं. इस विटामिन से हड्डियों की सेहत (Bone Health) खासा प्रभावित होती है. जो व्यक्ति हमेशा बंद कमरे में ही रहते हैं या जिन्हें पर्याप्त धूप नहीं मिलती उनके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है. यहां जानिए किस तरह विटामिन डी (Vitamin D) की कमी के लक्षण पहचानकर वक्त रहते इस कमी को पूरा कर सकते हैं. बता दें कि विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट धूप लेना जरूरी होता है. इसके अलावा जिन इक्का-दुक्का चीजों में विटामिन डी पाया जाता है उनका सेवन किया जा सकता है या फिर विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड्स और विटामिन डी की टैबलेट्स ले सकते हैं.
विटामिन डी की कमी के लक्षण | Vitamin D Deficiency Signs
विटामिन डी की कमी हो जाने पर शरीर पर किसी भी तरह की चोट भरने में दिक्कत आने लगती है. इन चोटों का ना भरना इस बात का संकेत हो सकता है कि शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगी है. विटामिन डी की कमी से घाव लाल के लाल पड़े रहते हैं और उनपर नई स्किन नहीं बनती.
जैसाकि पहले भी जिक्र किया जा चुका है कि विटामिन डी हड्डियों की सेहत को प्रभावित करता है. विटामिन डी की कमी होने पर शरीर कैल्शियम को अच्छे से सोखने में असमर्थ होने लगता है. इससे हड्डियां कमजोर पड़ने लगती हैं और हड्डियों में दर्द की समस्या हो जाती है.
विटामिन डी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) मजबूत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इस विटामिन की कमी से बैक्टीरिया से लड़ने में शरीर को दिक्कत आने लगती है और सेल्स इंफेक्शन से नहीं लड़ पातीं. अगर आप बार-बार बीमार पड़ने लगे हैं तो हो सकता है आपको विटामिन डी की कमी हो गई है.
मसल्स या मांसपेशियों में दर्द होना भी विटामिन डी की कमी का संकेत है. इस विटामिन की कमी से नसों की सेल्स में दर्द उठता है. खासकर हाथ और पैरों की मसल्स में अकड़न रहती है.
विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसकी कमी बालों की जड़ों को भी कमजोर कर सकती है. हाथ लगाते ही बाल झड़ने लगे हैं या टूटकर गिर जाते हैं तो विटामिन डी की कमी इसकी वजह हो सकती है.
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