Yoga Poses: कॉलेस्ट्रोल एक ऐसी स्वास्थ्य संबंधी समस्या है जो सीधेतौर पर दिल की सेहत (Heart Health) पर प्रभाव डालती है. जिन लोगों के शरीर में गंदा कॉलेस्ट्रोल (LDL) जमने लगता है उन्हें अपनी डाइट में खासा बदलाव की सलाह दी जाती है. इतना ही नहीं, बड़े हुए कॉलेस्ट्रोल (High Cholesterol) को कम करने के लिए जीवनशैली में और भी कई बदलाव किए जाते हैं जिनमें से एक योगा (Yoga) भी है. ऐसे कई योगासन हैं जो बुरे कॉलेस्ट्रोल (Bad Cholesterol) को कम करने में असरदार हैं और सेहत को अंदरूनी और बाहरी दोनों रूपों में स्वस्थ रखते हैं. आइए जानें कौन-कौनसे हैं ये योगासन.
कॉलेस्ट्रोल के लिए योगासन | Yoga Asanas for Cholesterol
चक्रासन
बुरे कॉलेस्ट्रोल को कम करने में चक्रासन एक अच्छा योगासन साबित होता है. इसे करने के लिए आपको बहुत ज्यादा जद्दोजहद नहीं करनी पड़ती, लेकिन हां यह शुरूआती दौर में थोड़ा सा मुश्किल लग सकता है. बता दें कि चक्रासन (Chakrasan) करने पर शरीर से बुरा कॉलेस्ट्रोल कम होता है, लीवर की सेहत अच्छी रहती है और पेट की दिक्कतें भी दूर रहती हैं.
इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं. इसके बाद अपने हथेलियों को कान के बगल में जमीन की ओर करके रखें. इसके बाद अपने पैरों और हाथों के सहारे अपने शरीर को उठाते हुए चक्र की मुद्रा में आएं और इस पोज को कुछ देर होल्ड करने के बाद छोड़ दें.
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पश्चिमोत्तासनइस आसन को करना आसान है. पश्चिमोत्तासन करने के फायदों की बाद करें तो यह मोटापा कम करने में असरदार है, इसे करने पर पेट की समस्याएं दूर रहती हैं और बढ़े हुए कॉलेस्ट्रोल से मुक्ति मिलती है. पश्चिमोत्तासन (Pashchimottasan) करने के लिए सबसे पहले पैरों को सामने की तरह फैलाकर बैठें. अब अपनी कमर को मोड़ते हुए हाथों से पैरों के पंजो को छूने की कोशिश करें. आपकी कमर मुड़ी हुई होनी चाहिए और सिर दोनों पैरों के बीच में घुटनों के पास. इसे 1 से 2 मिनट तक होल्ड करने की कोशिश करें और फिर अपनी पहले वाली पोजीशन में आ जाएं.
अर्ध मत्स्येंद्रासन को सिटिंग हाल्फ स्पाइनल ट्विस्ट भी कहते हैं. आपको इस आसन को करने के लिए दोनों घुटने मोड़ते हुए बैठना होगा. इसके बाद अपने एक पैर को उठातर दूसरे घुटने के पास ले जाकर रखें और शरीर को दूसरी तरह मोड़ें. इससे आपका शरीर ट्विस्ट होगा. गंदा कॉलेस्ट्रोल (Bad Cholesterol) कम होने के साथ ही इस आसन से पेट के अंगों को फायदा मिलता है और खासतौर से अपच की दिक्कत दूर होती है.
योगा प्राणायम की मदद से भी कॉलेस्ट्रोल कम होने में सहायता मिलती है. इसके लिए आप कपालभाति (Kapalbhati) कर सकते हैं. अपने दोनों पैरों को आलती-पालती करके बैठें और हाथों को घुटनों पर ध्यान की मुद्रा में रखें. इसके बाद गहरी सांस लें और तेजी से छोड़ें. शुरू-शुरू में इस आसन को करने में आपको दिक्कत हो सकती है और पेट पर ज्यादा जोर महसूस हो सकता है इसीलिए इसे सीमित समय के लिए अपनी क्षमता के अनुसार ही करें.
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