Fat loss tips : अगर आप जंक फूड (junk food) भी नहीं खा रहे हैं और ऑयली फूड (oily food) पर भी कंट्रोल किया हुआ है, फिर भी आपका वजन कम होने का नाम नहीं ले रहा है, तो फिर आपको अपनी डाइट (diet) पर फोकस करने की जरूरत है क्योंकि इसकी गड़बड़ी के कारण भी आपका वजन तेजी से बढ़ता है. लंच से लेकर डिनर तक अगर आप सही समय पर नहीं करते हैं तो फिर आपका वजन तेजी से बढ़ेगा. तो चलिए जानते हैं क्या है खाने का सही तरीका.
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खाने का सही तरीका
- कई बार हमारे सामने कोई फेवरेट डिश आ जाती है तो फिर हम बिना भूख के भी खा लेते हैं, जो कि ओवरईटिंग है. तो इस बात का ख्याल रखें जब भूख हो तभी खाएं. और इतना खाएं कि उसके 3 घंटे बाद आप कुछ खा सकें.
- कई बार हमें प्यास लगी होती है लेकिन हम भूख समझकर कुछ खा लेते हैं जो कि कैलोरी इंटेक है. इससे भी तेजी से वजन बढ़ता है. इसलिए आपको प्यास और भूख के अंतर को समझना जरूरी है.
- खाना वही खाएं जो कैलोरी में कम हो और पोषक तत्वों से भरपूर हो. इससे आपको भरपूर ऊर्जा मिलेगी. साथ ही ऐसी चीजें खाएं जो पचने में आसान हों. वहीं, जब भी खाना खाने बैठें आप भोजन के प्रति आभार जरूर प्रकट करें. इससे पोषण और ज्यादा मिलता है.
- वहीं, खाना खाते समय आप कोई और काम ना करें, जैसे- टीवी देखना और फोन चलाना. इससे आप कई बार ओवरईटिंग कर जाते हैं जो कि आपके वजन का बढ़ने का सबसे बड़े कारणों में से एक है.
- इसके अलावा आप खाते समय ज्यादा बात ना करें, शांत मन से खाना खाएं और चबा-चबाकर खाएं. इससे आपके शरीर को खाना लगता है . अपने प्लेट में उतना ही खाना रखें जितना आपको भूख है. प्लेट में जितना खाना हो पहले उसको खत्म करें फिर दोबारा खाना लें.
- खाना खाने के 1 या आधे घंटे पर ही आप पानी पिएं. वहीं, आप खाना खाने के 1 घंटा पहले पानी पी लीजिए. खाने खाते समय पानी पीने की आदत मत डालिए. तो अब से आप इस रूटीन को फॉलो करके अपने वजन को कम करिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
