R.Madhavan Transformation: आर माधवन ने एक बार फिर अपने फैंस का दिल जीत लिया है. इस बार उन्होंने ये किसी फिल्म से नहीं किया हैं. इस बार आर माधवन ने ये अपनी जबरदस्त फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन (Transformation) से किया हैं. उन्होंने सिर्फ 21 दिनों में इतना वजन घटाया (R.Madhavan Weight Loss In 21 Days) की हर कोई हैरान रह गया हैं. खास बात यह है कि इस बदलाव के लिए उन्होंने न तो किसी जिम का सहारा लिया, न ही कोई वर्कआउट रूटीन को फॉलो किया हैं.
कैसे घटाया आर माधवन ने वजन | How R.Madhavan loss Weight
हाल ही में रिलीज हुई फिल्म आप जैसा कोई (aap jaisa koi) में नजर आए आर माधवन की फिटनेस जर्नी कई लोगों के लिए प्रेरणा बन गई हैं. अपनी फिटमस का राज खोलते हुए उन्होंने बताया कि यह ट्रांसफॉर्मेशन उन्होंने बहुत ही सिंपल और डिसिप्लिन लाइफस्टाइल अपनाकर की हैं. जिसे लंबे समय तक बनाए रखना आसान है.
5 तरीके जिससे आर माधवन ने घटाया वजन : 5 Steps To Loss Weight
इंटरमिटेंट फास्टिंग | Intermittent Fasting
आर माधवन ने इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो किया हैं. जिसमें खाना खाने का टाइम होता है. हर दिन शाम 6:45 बजे तक अपना खाना खा लेते थे. इसेक साथ ही दिन के 3 बजे के बाद कुछ नहीं खाते थे. इससे उनका मेटाबॉलिज्म (Metabolism) कंट्रोल में रहा और वजन जल्दी से घटा हैं.
खाने को अच्छे से चबाकर खाना | Properly Chew Food
आर माधवन खाना खाते हुए खाने को 45 से 60 बार चबाकर खाते थे. इससे खाना जल्दी पत जाता है और शरीर को पोषण भी अच्छे से मिलता हैं. रिसर्च में भी सामने आया है कि खाने को धीरे और अच्छे से चबाने से ओवरईटिंग (overeating) कम होती है.
रोज चलना | Daily Walking
आर माधवन ने बताया कि उन्होंने कोई भारी-भरकम एक्सरसाइज नहीं की हैं. वो रोज सुबह की वॉक पर जाते थे. पैदल चलना न सिर्फ कैलोरी बर्न (calories burn) करता है, बल्कि पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता हैं.
नींद पूरी करना | Complete Sleep
रोज अच्छी नींद को माधवन ने अपनी फिटनेस जर्नी का एक जरूरी हिस्सा माना हैं. वे सोने से 90 मिनट पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बना लेते थे ताकि शरीर और दिमाग को आराम मिल सके.
हाइड्रेशन और हेल्दी डाइट | Eat Healthy And Stay Hydrated
आर माधवन ने भरपूर पानी पिया और अपनी डाइट में हरी सब्जियों को एहमियत दी हैं. उन्होंने प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाई और ऐसे फूड को चुना जिन्हें शरीर आसानी से पचा सकता हैं.
पस्तुति: इशिका शर्मा