वजन कम करने की कोशिश में बहुत से लोग हर दिन सुबह नींबू पानी पीते हैं. लेकिन आप इसे और भी सेहतमंद बनाना चाहते हैं तो इसमें एक चम्मच चिया सीड मिलाएं. अपने एक कप लेमन वॉटर में एक बड़ा चम्मच चिया सीड्स डालकर 10 मिनट के लिए भिगोने से, आप कई पोषक तत्व शामिल करते हैं, जो सेहत को कई तरह के फायदा पहुंचाता है. हर सुबह नींबू पानी में चिया सिड्स मिलाकर पीने से आपको वजन कम करने से लेकर शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.
नींबू पानी के साथ चिया सीड्स मिलाकर पीने के फायदे- (Benefits of drinking lemon water mixed with chia seeds)
1. पाचन होता है बेहतर-
चिया सीड्स में फाइबर ज़्यादा होता है, जो कई तरह से पाचन में मदद करता है. भीगने के बाद, बीज जेल जैसा बन जाते हैं, जो आपकी आंतों में चीज़ों को आगे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. चिया सीड्स खाने से पेट साफ रहता है.
2. दिल की सेहत में सुधार-
चिया सीड्स अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) से भरपूर होते हैं, जो एक प्लांट-बेस्ड ओमेगा-3 है जो कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के कई मार्करों से जुड़ा है. लगातार नींबू के साथ मिलाकर चिया सीड्स खाने से लिपिड प्रोफाइल में सुधार हो सकता है. इसका मतलब है कि यह आपके शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स और "खराब" कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम कर सकता है, जबकि "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ा सकता है. इसके अलावा, चिया सीड्स और नींबू में मौजूद ओमेगा-3 और एंटीऑक्सीडेंट में एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव हो सकते हैं. यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग में एक मुख्य कारक है.
3. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर-
चिया सीड्स और नींबू दोनों ही एंटीऑक्सीडेंट लाभ देते हैं, जो आपके सेल्स को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं. नींबू विटामिन C और प्लांट फ्लेवोनोइड्स का सोर्स है, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स को बेअसर करने में मदद करते हैं. यह पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है जो ज़्यादा ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से होती हैं.
4. ब्लड शुगर को मैनेज करता है मैनेज-
चिया सीड्स ब्लड शुगर मैनेजमेंट में मददगार भूमिका निभा सकते हैं, क्योंकि इनमें फाइबर ज़्यादा होता है और पानी सोखने की अनोखी क्षमता होती है. जब चिया सीड्स जेल बनाते हैं, तो यह कार्बोहाइड्रेट के पाचन और ब्लडस्ट्रीम में शुगर के निकलने को धीमा करने में मदद कर सकता है. इसका मतलब है कि ग्लूकोज का अवशोषण धीमा होता है और ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करना आसान हो सकता है. कुछ रिसर्च से पता चलता है कि चिया सीड्स इंसुलिन फंक्शन को भी बेहतर बना सकते हैं, जिससे यह इंसुलिन रेजिस्टेंस या टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों के लिए एक अच्छी आदत बन सकती है.
5. वेट लॉस में मददगार-
अगर आप वजन कम करने या मैनेज करने की कोशिश कर रहे हैं, तो चिया लेमन वॉटर से मिलने वाला फाइबर और हाइड्रेशन थोड़ी मदद कर सकता है. क्योंकि चिया सीड्स में फाइबर ज़्यादा होता है, इसलिए वे आपको ज्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं. हालांकि यह ड्रिंक बैलेंस्ड नाश्ते की जगह नहीं ले सकता, लेकिन अपने दिन की शुरुआत फाइबर और हाइड्रेशन से करने से क्रेविंग कम हो सकती है और आपको सुबह भर पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है.
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