How to lose weight : वजन कम करना आसान नहीं होता है. मोटापा (motapa kaise karen kam) विश्व में सबसे ज्यादा लोगों की बीमारी का कारण बन रहा है. खराब खान-पान (Unhealthy diet) और जीवनशैली में हो रहे बदलाव मोटापा के मुख्य कारण हैं. वजन घटाने के लिए एक अच्छे डाइट और एक्सरसाइज प्लान का होना बहुत जरूरी है. तो चलिए जानते हैं ऐसे रूटीन के बारे में जिससे आपकी वेट लॉस जर्नी आसान होगी.
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वजन कम करने के लिए डाइट का रोल
अगर आपको बॉडी की सही शेप चाहिए तो आपको अपनी लाइफस्टायल और डाइट बदलनी पड़ेगी. वजन घटाने में 20 फिसदी भूमिका एक्सरसाइज और 80 फिसदी भूमिका डाइट की होती है.
खाने में करें बदलाव - वजन घटाने के क्रिया में सबसे पहला काम मेटाबॉलिज्म को सही रखना जरूरी है. इसके लिए दिन में एक जैसे फूड ना खाएं. नाश्ते में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला आहार, लंच में फाइबर और कम वसा वाला और डिनर में कम कार्बोहाइड्रेड और अधिक फाइबर वाला खाना खाएं.
ग्रीन टी को करें शामिल - रोजाना दो कप पीने से वजन घटाने में सहायता मिलती है. इसमें मौजूद कैफीन, थियोब्रोमाइन, सैपोनिन, थियोफाइलिइन और विटामिन आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाते हैं और भूख कम कर देते हैं.
पिएं ज्यादा से ज्यादा पानी - पानी पीने से आपको वेट लूज करने में काफी हद तक मदद मिल सकती है. अगर आप ज्यादा पानी पिएंगे तो आपका मेटाबॉलिज्म इम्प्रूव होगा जिससे आप अपने बढ़ते हुए वेट पर काबू पा सकते हैं. बॉडी को हाइड्रेटेड रखने से न केवल आप अपने वेट को मेंटेन कर पाएंगे बल्कि आपकी गट हेल्थ (gut health) पर भी पॉजिटिव असर पड़ सकता है.
वॉक - स्लिम फिट होने की चाह है रूटीन में वॉक को शामिल कर लें. रोजाना 30 से 40 मिनट की हल्की वॉक करने से शरीर पर असर दिखने लगता है. चलने से कैलोरी र्बन होती है और पूरी बॉडी का मूवमेंट होता है. जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है.
प्रस्तुति- शालू शुक्ला
