Seeds for Women Health: बचपन से लेकर बड़े होने तक, मां हर सेकंड अपने बच्चों का पूरा ख्याल रखती है. लेकिन उम्र के साथ उनके शरीर को भी खास देखभाल की जरूरत होती है. खासकर 50 की उम्र के बाद, जब हॉर्मोनल बदलाव, हड्डियों की कमजोरी, थकान, नींद की कमी और पाचन संबंधी समस्याएं आम हो जाती हैं. ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि आपका हर पल ख्याल रखने वाली आपकी मां की सेहत भी दुरुस्त रहे, साथ ही उन्हें थकान, कमजोरी जैसी समस्याएं न घेरें, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. यहां हम आपको मां का ख्याल रखने का एक बेहद आसान तरीका बता रहे हैं.
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क्या है ये खास तरीका?
मामले को लेकर न्यूट्रिशनिस्ट और हेल्थ कोच मिरुना भास्कर ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर की है. इस वीडियो में न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, आप अपनी मां की डाइट में केवल 5 बीजों को शामिल कर उनकी सेहत में बड़ा बदलाव ला सकते हैं. ये बीज न सिर्फ शरीर को जरूरी पोषक तत्व देते हैं, बल्कि उनकी इम्यूनिटी, हॉर्मोन बैलेंस, हड्डियों की मजबूती और दिल की सेहत के लिए भी बेहद लाभकारी हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में-
भीगी हुई काली किशमिश (Soaked Black Raisins)
महिलाओं में खून की कमी एक आम समस्या है. खासकर 50 की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते ये परेशानी और बढ़ जाती है. ऐसे में न्यूट्रिशनिस्ट काली किशमिश को मां की डाइट में शामिल करने की सलाह देती हैं. ये बॉडी में आयरन बढ़ाने के साथ-साथ थकान और कमजोरी के लक्षणों को कम कर शरीर में ताकत बढ़ाने में मदद करती है. इसके लिए रोज 4-5 काली किशमिश को रात के समय पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट मां को खिलाएं.
अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड और लिगन नामक तत्व होते हैं जो हार्मोन को संतुलित रखते हैं, मेनोपॉज के लक्षणों को कम करते हैं और दिल व त्वचा की सेहत सुधारते हैं. इसके लिए आप आप मां को रोज खाली पेट रातभर पानी में भिगोकर रखे हुए अलसी के बीज खिला सकते हैं. या अलसी के बीज का पाउडर आटे में मिलाकर रोटी बनाकर खिला सकते हैं. इन सब से अलग अलसी के बीजों को दही या स्मूदी में डालकर भी खाया जा सकता है.
चिया सीड्स को सुपरफूड माना जाता है. खासकर ये दिमाग के लिए फायदेमंद होते हैं और पाचन तंत्र को मजबूत करते हैं. इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ फाइबर की भी अच्छी मात्रा होती है, जो पाचन को दुरुस्त कर सेहत का ख्याल रखता है. इसके लिए रोज 1 छोटा चम्मच चिया सीड्स को 4-6 घंटे पानी में भिगोकर रखें और फिर खाली पेट इनका सेवन करें.
इन बीजों में मैग्नीशियम और जिंक होता है, जो नींद को बेहतर बनाता है, जोड़ों के दर्द को कम करता है और रोगों से लड़ने की ताकत को बढ़ाता है. आप कद्दू के बीज को हल्का भूनकर मां के सलाद, सूप या स्नैक्स में मिला सकते हैं.
तिल के बीज (काले या सफेद)इन सब से अलग 40 की उम्र के बाद महिलाओं की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. ऐसे में तिल खाना फायदेमंद होता है. तिल में कैल्शियम, जिंक और बोरॉन होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ हार्मोन्स को भी संतुलित रखते हैं. आप तिल की चटनी बनाकर या इनके लड्डू बनाकर मां को खाने के लिए दे सकते हैं.
न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि रोज ये 5 चीजें खिलाने से आप अपनी मां की सेहत का बेहतर ख्याल रख सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.