Mindfulness Tips: अक्सर ही किसी पुरानी बात को याद किया जाए या किसी शख्स का ख्याल जहन में आए तो मन में तरह-तरह के ख्याल उफान भरने लगते हैं. जाने कितने ही घंटे निकल जाते हैं लेकिन मन फिर भी भारी महसूस होता है. ऐसा लगता है कि काश कोई प्याली हो जिसमें दिल की हर बात उड़ेल कर रख दी जाए मगर कितनी ही कोशिशों के बाद भी सुकून हाथ नहीं लगता. चाहे टेंशन करियर की हो या फिर किसी बीते हुए पल की याद, व्यक्ति ओवरथिंक (Overthink) करने लगता है और एंजाइटी (Anxiety) होने लगती है सो अलग. ऐसे में माइंडफुलनेस कोच अलोक टोंक के बताए टिप्स आम आ सकते हैं. माइंडफुलनेस कोच का कहना है कि सिर्फ 2 मिनट में आप काल्म और रिलैक्स्ड महसूस कर सकते हैं. आप भी जानिए यह किस तरह हो सकता है.
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2 मिनट में किस तरह महसूस करें सुकून । How To Feel Calm In 2 Minutes
माइंडफुलनेस कोच का कहना है कि आप आसानी से सिर्फ 2 मिनट में रिलैक्सड, काल्म और सेंटर्ड फील कर सकते हैं. आपके मन में चाहे कितनी ही उथल-पुथल हो या कितनी ही नेगेटिव और अजीब बातें चल रही हो, इनसे छुटकारा पाया जा सकता है. किसी भी पैनिक और स्ट्रेस वाली सिचुएशन से भी निजात मिल सकती है. ऐसा आप अपनी वेगस नर्व को स्टिम्यूलेट करके कर सकते हैं. इससे पैरासिमपथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिवेट होता है.
- आसान सी 4 एक्सरसाइज (Exercise) हैं जिनसे पैरासिमपटेथिक नर्वस सिस्टम एक्टिवेट किया जा सकता है और तुरंत सुकून महसूस हो सकता है. सबसे पहले अपनी इंडेक्स फिंगर यानी दोनों हाथ की पहली उंगली की टिप को अपने कान पर रखें. इसे कान के ऊपरी हिस्से पर रखना है और फिर चलती घड़ी की सूईं की दिशा में घुमाना है. इसके बाद उंगलियों को घड़ी की उल्टी दिशा में घुमाएं. इस एक्सरसाइज को कुछ सैकंड के लिए करें.
- दूसरी एक्सरसाइज में आपको अपने कानों को खींचना है. ऊपर से नीचे तक पूरे कान की मसाज करें, कान को ऊपर की तरफ खींचे और नीचे की तरफ खींचे. इस एक्सरसाइज को भी आपको कुछ देर करना होगा.
- अब उंगलियों से विक्टरी वाला वी बनाएं और उंगलियों को इसी तरह रखते हुए कानों की मसाज करें.
- आखिरी एक्सरसाइज में अपने मुंह को पूरा खोलें फिर बंद करें और फिर पूरा खोलें. इससे आपको अपने जबड़े में स्ट्रेच फील होगा. इन सभी एक्सरसाइज को करने पर 2 मिनट के अंदर ही आपको सुकून महसूस होने लगेगा.