Malaika Arora की तरह पानी हैं पतली टांगे तो इस एक्सरसाइज को करने पर दिखेगा असर, Thigh Fat हो जाएगा कम

Malaika Arora Fitness: मोटापा कम करने के लिए वर्कआउट किया जाता है. वर्कआउट में कौनसी एक्सरसाइज करनी है और कौनसी नहीं यह शरीर की जरूरत के हिसाब से देखा जाता है. अगर कमर मोटी है या पेट निकला है तो उसके लिए अलग एक्सरसाइज होती है, वहीं जांघ में अगर चर्बी जमा हो यानी जांघें मोटी हो तो उसे टार्गेट करने के लिए भी खास एक्सरसाइज की जा सकती है. ऐसी एक एक्सरसाइज करके बता रही हैं एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा. मलाइका (Malaika Arora) फिटनेस एंथुजियास्ट हैं और खुद को फिट रखने के लिए अलग-अलग तरह के एक्सरसाइज करती रहती हैं. इसी तरह थाई फैट को कम करने के लिए मलाइका बता रही हैं डंबेल स्क्वैट्स करने का तरीका. जानिए डंबेल स्क्वैट्स (Dumbbell Squate) किस तरह किए जाते हैं और इस एक्सरसाइज को करने के क्या फायदे हैं. 

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जांघों का फैट कम करने के मलाइका करती हैं डंबेल स्क्वैट्स । Malaika Arora Does Dumbell Squates For Thigh Fat Loss 

• डंबल स्क्वैट्स करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को कंधों के बराबर खोलकर खड़े हों. अब दोनों हाथों में डंबल पकड़ें. 
• इसके बाद थोड़ा झुककर स्क्वैटिंग की पोजीशन में आएं. अपनी पीठ को सीधा रखें. 
• डंबल्स उठाकर सीधा खड़े हों और फिर झुककर वापस नीचे आएं. 
• एक्सरसाइज करते हुए अपने कोर को अंदर रखें यानी पेट को अंदर की तरफ खींचकर रखें. 
• इस एक्सरसाइज को 15 बार करना है और इसके 3 सेट्स करने होंगे.

• जांघों का फैट कम करने के लिए जंपिंग जैक्स किए जा सकते हैं. जंपिंग जैक्स करने के लिए अपने पैरों को खोलते हुए हाथों को भी बाहर की तरफ खोला जाता है. यह एक्सरसाइज कूदते हुए की जाती है. 
• लेग अप एक्सरसाइज (Leg Up Exercise) करने से भी थाई फैट कम होता है. इसके लिए जमीन पर पीठ के बल लेटें. इसके बाद हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें. अब दोनों पैरों को एकसाथ ऊपर की तरफ लेकर जाएं और फिर नीचे लेकर आएं. इस एक्सरसाइज से टांगें टोंड होने मं मदद मिलती है. 
• फॉरवर्ड लंजेस करके भी थाई फैट कम किया जा सकता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए दाएं पैर को पीछे की तरफ रखें और बाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए आगे लेकर आएं. इसके बाद दूसरे पैर से यही एक्सरसाइज दोहराएं. 10-10 के 3 सेट्स करें.