Weight Loss: पेट की चर्बी कम करना बहुत से लोगों के लिए मुसीबत का सबब बना हुआ है. असल में बेली फैट (Belly Fat) पेट और कमर के पास जमा होता है जिस कारण कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. इनमें ब्लड प्रेशर, हाई ब्लड शुगर, हाई कॉलेस्ट्रोल और दिल की दिक्कतें शामिल हैं. इसलिए और भी जरूरी हो जाता है कि वक्त रहते इस बेली फैट को कम कर लिया जाए. जानिए वर्कआउट (Workout) में ऐसी कौन सी एक्सरसाइज (Exercise) को शामिल किया जाए जिनसे वजन घटाने और बेली फैट कम करने में मदद मिलती है.
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बेली फैट घटाने के लिए आसान लेकिन इफेक्टिव एक्सरसाइज | Simple yet effective exercises to melt belly fat
वॉकिंग वॉकिंग (Walking) या सैर करना भी वजन पिघलाने के लिए अच्छा साबित हो सकता है. इससे आपको बेली फैट कम करने में मदद मिलती है. साथ ही, यह मेटाबॉलिज्म और हार्ट रेट पर भी अच्छा साबित होता है. वॉकिंग के साथ-साथ रनिंग करना भी फैट-बर्निंग (Fat Burning) के लिए अच्छा है.
पेट की चर्बी घटाने की सबसे असरदार एक्सरसाइज में से एक है क्रंचेस. क्रंचेस (Crunches) करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं. अब घुटनों को मोड़ें और पंजो को जमीन पर टिकाए रखें. हाथों को सिर के पीछे ले जाएं और फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाते हुए आगे की तरफ लाएं और फिर पीछे लेकर जाएं. आप चाहें तो इसे थोड़ा और कठिन बनाने के लिए अपने हाथों को सिर की बजाय सीने पर भी रख सकते हैं.
अगर आपको मस्ती करते हुए वजन घटाने का मन है तो जुम्बा (Zumba) आपके लिए परफेक्ट साबित होगा. जुम्बा असल में हाई ईंटेंसिटी वर्कआउट है जो सिर्फ बेली फैट ही कम नहीं करता बल्कि पूरे शरीर की सेहत को बेहतर करने में असर दिखाता है.
बेली फैट को पिघलाने के लिए साइक्लिंग भी एक अच्छी एक्सरसाइज साबित होती है. यह हार्ट रेट को बढ़ाती है और इससे कई हद तक कैलोरी बर्न होती है. साइक्लिंग से खासतौर पर पेट और जांघों की चर्बी (Thigh Fat) कम होती है. आप रोजाना 20 से 25 मिनट तक साइक्लिंग कर सकते हैं.
जिम जाए बिना वजन घटाने के लिए एरोबिक्स एक अच्छा वर्कआउट है. इसे करने में आपको मजा भी आएगा, यह आसान भी है और इससे कई गुना तक कैलोरी घटने लगती है.
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