Weight Loss Tips: बढ़ता वजन आज के समय में ज्यादातर लोगों के लिए परेशानी का सबब बना हुआ है. एक्सपर्ट्स इसके पीछे खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान की आदतों को अहम कारण बताते हैं. वहीं, अगर मोटापे को समय रहते कंट्रोल न किया जाए, तो ये डायबिटीज, थायराइड, हार्ट डिजीज जैसी गंभीर बीमारियों का कारण भी सकता है. ऐसे में वजन पर काबू पाना जरूरी हो जाता है. इसके लिए यहां हम आपको एक बेहद आसान तरीका बता रहे हैं.
गौरतलब है कि मोटापे को कंट्रोल करने के लिए ज्यादातर लोग खाना-पीना कम कर देते हैं और स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करने लगते हैं. हालांकि, हेल्थ एक्सपर्ट्स इस तरीके को गलत बताते हैं. खाना स्किप करने से शरीर को उल्टा नुकसान हो सकता है. इससे बॉडी में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिससे आपको थकान, कमजोरी यहां तक की बार-बार बीमार होने जैसी समस्याएं भी झेलनी पड़ सकती है.
इस तरीके से 1 महीने में कम हो सकता है 5 किलो वजन
मामले को लेकर फेमस डाइटिशियन शिल्पा अरोड़ा ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में एक्सपर्ट बताती हैं, अपनी डाइट में सुधार करने और सही समय पर सही भोजन करने से आपको कम समय में वेट लॉस करने में मदद मिल सकती है. जिस तरह अनहेल्दी चीजें खाने से वजन तेजी से बढ़ता है, ठीक उसी तरह कुछ खास चीजों का सेवन वेट लॉस में मददगार भी हो सकता है.
सुबह खाली पेट मेथी का पानी
रात को सोने से पहले एक चम्मच मेथी दाना पानी में भिगो दें. अपने दिन की शुरुआत इस पानी को पीने से करें. आप चाहें तो भीगे हुए दानों को चबा सकते हैं. डाइटिशियन शिल्पा अरोड़ा बताती हैं, मेथी दाना मेटाबॉलिज्म को तेज कर ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. इसके अलावा ये ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है, जिससे आप दिनभर खुद को एक्टिव महसूस करते हैं और आपको हर थोड़ी देर में कुछ खाने की क्रेविंग नहीं होती है.
नाश्ते में खाएं ये चीजेंएक कटोरी अनार के दानों में 50 ग्राम दही, एक चम्मच फ्लैक्स सीड पाउडर और दो से चार अखरोट मिलाएं. डाइटिशियन बताती हैं, ये नाश्ता न केवल स्वाद में लाजवाब होगा, बल्कि इससे आपको वेट लॉस में भी मदद मिलेगी. यह मिश्रण एंटीऑक्सीडेंट्स, प्रोबायोटिक्स और हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है, जो पाचन में सुधार कर वजन घटाने में मदद करता है.
नाश्ते और लंच के बीच में डाइटिशियन हल्दी और आंवला की कांजी पीने की सलाह देती हैं. यह ड्रिंक मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देकर कैलोरी बर्न करने में मदद करती है, सूजन को कम करती है और पाचन को भी दुरुस्त बनाए रखती है. ये सभी चीजें हेल्दी वेट लॉस को सपोर्ट करती हैं.
लंच में खाएं प्रोटीन-फाइबरलंच के समय डॉक्टर एक कटोरी पनीर, चने की सब्जी, थोड़े से चावल और नींबू का रस मिलाया सलाद खाने की सलाह देती हैं. यह भोजन प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित रखता है और वजन बढ़ने से रोकता है.
रात के खाने में डाइटिशियन दो पूरे अंडे और दो अंडों की सफेदी से बनी भुर्जी या ऑमलेट खाने की सलाह देती हैं. आप इसमें अपनी पसंद के मुताबिक, प्याज, टमाटर और मशरूम जैसी सब्जियां मिला सकते हैं. वहीं, अगर आप अंडे नहीं खाते हैं, तो मूंग दाल के चीले में पनीर की स्टफिंग डालकर खा सकते हैं. इसस अलग अगर आपको मीठा खाने की इच्छा हो, तो इस कंडीशन में आप थोड़ी डार्क चॉकलेट खा सकते हैं.
7 बजे के बाद कुछ न खाएंडॉक्टर बताती हैं, रात 7 बजे के बाद कुछ भी न खाएं, ताकि शरीर को डिटॉक्स करने का समय मिल सके और लिवर को आराम मिले.
शिल्पा अरोड़ा के मुताबिक, लगातार एक महीने तक इस तरह की पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेने और सही समय पर खाने से आपको 5 किलों तक वजन कम करने में मदद मिल सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.