Expert Tips: उम्र बढ़ने लगती है तो घुटनों में दर्द जैसी दिक्कतें भी शुरू हो जाती हैं. घुटनों में दर्द होने का एक कारण हड्डियों की कमजोरी भी होता है. इसके अलावा कभी कोई चोट लग जाए, किसी चीज से घुटना टकरा जाए, सही तरह से ना बैठा जाए या फिर खानपान में पोषक तत्वों की कमी हो तब भी घुटनों में दर्द (Knee Pain) रहने लगता है और कई बार घुटनों से कट-कट की आवाज भी आने लगती है. इसके अलावा, बहुत से लोगों को चलने-फिरने में दिक्कत होती है. अगर आप भी घुटनों के दर्द से परेशान हैं और आपको भी चलते-फिरते घुटनों से कटकट की आवाज आती है तो ऐसे में एक्सर्ट का बताया तरीका आपके काम आ सकता है. इस वीडियो को इंस्टाग्राम पर मेजर खुशबू पाटनी ने शेयर किया है. खुशबू एक्स आर्मी ऑफिसर हैं और साथ ही फिटनेस कोच भी हैं जो अक्सर ही इंस्टाग्राम पर फिटनेस (Fitness) से जुड़े वीडियो वगैरह साझा करती रहती हैं. अपने ऐसे ही एक वीडियो में मेजर खुशबू पाटनी ऐसे कुछ एक्सरसाइज बता रही हैं जिनसे घुटनों के दर्द और घुटनों से आने वाली कटकट की आवाज से छुटकारा पाया जा सकता है.
घुटनों के दर्द से राहत पाने के तरीके | Knee Pain Remedies
बैकवर्ड रनिंगफिटनेस कोच का कहना है कि कुछ एक्सरसाइज (Exercise) करने पर घुटनों की तकलीफ से राहत मिल जाती है. पहली एक्सराइज है बैकवर्ड रनिंग. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पीछे की तरफ चलना है. पीछे की तरफ कुछ देर चलने वाली यह एक्सरसाइज घुटनों की तकलीफ से राहत दिलाती है.
पेड़ के साथ लगकर करें एक्सरसाइजदूसरी एक्सरसाइज को किसी पेड़ से सटकर खड़े होकर किया जा सकता है. इसमें एकदम सीधे खड़े हों और इसके बाद हल्का झुक जाएं बिल्कुल ऐसे जैसे कुर्सी बन गए हों. आपकी पीठ पेड़ से सटी होगी, घुटने मुड़े हुए होंगे, सिर पेड़ से सटा होगा और हाथों को आगे की तरफ रखना होगा. कुछ देर इस पोज को होल्ड करके सामान्य हुआ जा सकता है.
इस तीसरी एक्सरसाइज को करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं. इसके बाद एक पैर पर अपना वजन डालें और दूसरे पैर को थोड़ी-थोड़ी दूरी पर शरीर से दूर खिसकाते जाएं, दोनों पैरों से बारी-बारी इस प्रक्रिया को दोहराना होगा.
इस अगली एक्सरसाइज को सीढ़ियों (Stairs) के सहारे किया जा सकता है. इसे करने के लिए चौड़ी सीढ़ी के स्टेप पर खड़े हो जाएं. अब एक पैर को सीढ़ी पर रखें और दूसरे को सामने की तरफ हवा में रखें. इसके बाद पहले वाले पैर को झुकाकर शरीर को हल्का नीचे लेकर जाएं और फिर सामान्य हो जाएं. दोनों पैरों से बारी-बारी इस एक्सरसाइज को दोहराएं.
स्ट्रेच करेंजिस तरह सूर्य नमस्कार किया जाता है बिल्कुल उसी तरह अपने एक पैर को सामने की तरफ रखें और एक पैर पीछे करें. शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और आगे वाले पैर के घुटने पर दोनों हाथों को रखकर स्ट्रेच करें और पूरा शरीर नीचे की तरफ लेकर जाएं. इस एक्सरसाइज से घुटनों की अच्छी स्ट्रेचिंग हो जाती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.