International Yoga Day 2025: योग करने से लगता है डर, घबराएं नहीं इन 10 ईजी आसन से करें शुरुआत

International Yoga Day 2025: योग के फायदे तो सभी जानते हैं लेकिन योग करने से कई बार डर भी जाते हैं. तमाम सवाल ऐसे लोगों को सताते हैं कि शुरुआत कैसे करें. किसी क्लास में जाना अफोर्ड नहीं कर सकते. ऐसे सवालों की वजह से योग (Yog Karna Kaise Shuru Karen) करने का ख्याल मन से निकाल देते हैं. अगर आप भी योग शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो इन सवालों से बेफिक्र रहिए. क्योंकि आपको किसी महंगे जिम या स्टूडियो की जरूरत नहीं है. बस एक छोटा सा साफ कोना, एक योगा मैट (Best Yoga Poses for Beginners) और अपने आप से जुड़ने की इच्छा चाहिए. योग की सबसे अच्छी बात ये है कि ये हर उम्र और हर शरीर के लिए आसान और अनुकूल है. तो चलिए, इस अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर हम आपको बताते हैं 10 आसान योग पोज जिन्हें कोई भी शुरुआत में कर सकता है.

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1. ताड़ासन (Mountain Pose)

कैसे करें: सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को साथ रखें, हाथ शरीर के पास. कंधे ढीले रखें और गर्दन लंबी करें.
फायदे:
•    शरीर को संतुलित करता है
•    पोस्चर सुधरता है
•    आत्म-चेतना बढ़ती है

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2. बालासन (Child's Pose)

कैसे करें: घुटनों के बल बैठें, माथा जमीन पर रखें, हाथ आगे फैलाएं या शरीर के बगल में रखें.
फायदे:
•    पीठ और कंधों का तनाव कम करता है
•    मन को शांत करता है
•    रेस्टिंग पोज के रूप में काम करता है

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3. अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog)

कैसे करें: हाथ और घुटनों के बल आकर, पैरों की उंगलियां मोड़ें और कूल्हों को ऊपर उठाएं, शरीर ‘V' आकार में आ जाए.
फायदे:
•    शरीर में ऊर्जा भरता है
•    रीढ़, टांगों और कंधों को स्ट्रेच करता है
•    बाजुओं और पैरों को मजबूत करता है

4. मार्जरी आसन - बिटिल आसन (Cat-Cow Pose)

कैसे करें: चारों हाथ-पैरों पर आकर, सांस लेते हुए कमर को नीचे और सिर को ऊपर करें (गाय पोज़). फिर सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर और ठोड़ी को छाती की ओर लाएं (बिल्ली पोज़).
फायदे:
•    रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है
•    गर्दन और पीठ का तनाव कम करता है
•    सांसों पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है

5. भुजंगासन (Cobra Pose)

कैसे करें: पेट के बल लेटें, हाथ कंधों के नीचे रखें. सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं, पेल्विस ज़मीन पर ही रहे.
फायदे:
•    पीठ मजबूत बनाता है
•    मनोबल और ऊर्जा बढ़ाता है
•    शरीर की मुद्रा सुधारता है

6. वृक्षासन (Tree Pose)

कैसे करें: एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे पैर की एड़ी को जांघ या पिंडली पर रखें (घुटने पर नहीं). हाथों को प्रार्थना मुद्रा में रखें या ऊपर उठाएं.
फायदे:
•    संतुलन और ध्यान बढ़ता है
•    टांगें और कोर मजबूत होती हैं
•    मानसिक शांति मिलती है

7. सेतु बंधासन (Bridge Pose)

कैसे करें: पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और पैरों को जमीन पर टिकाएं. कूल्हों को ऊपर उठाएं.
फायदे:
•    पीठ, जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करता है
•    थायरॉइड और हार्मोनल संतुलन में मदद करता है
•    तनाव दूर करता है

8. उत्तरानासन (Standing Forward Bend)

कैसे करें: सीधे खड़े होकर, सांस छोड़ते हुए कमर से आगे झुकें. घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं.
फायदे:
•    हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की हड्डी को खिंचाव देता है
•    मानसिक थकावट को कम करता है
•    लचीलापन बढ़ाता है

9. बद्ध कोणासन (Butterfly Pose)

कैसे करें: बैठकर दोनों पैरों के तलवे मिलाएं, घुटनों को बाहर की ओर गिरने दें. हाथों से पैरों को पकड़ें.
फायदे:
•    कूल्हों की जकड़न दूर करता है
•    मासिक धर्म के दर्द में आराम देता है
•    शांत और आरामदायक स्थिति

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10. शवासन (Corpse Pose)

कैसे करें: पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के पास रखें, आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें.
फायदे:
•    शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करता है
•    तनाव और चिंता कम करता है
•    ध्यान और आत्म-संवेदन बढ़ाता है

घर पर योग करने के आसान टिप्स

•    रोज़ 10 -15 मिनट से शुरू करें
•    कंबल या कुशन का इस्तेमाल करें
•    नाक से गहरी सांस लें और ध्यान बनाएं
•    योगा का रूटीन बनाए रखें
•    जटिल आसान एक्सपर्ट की देखरेख में करें.