International Yoga Day: टांगों में महसूस होती है सुबह से शाम तक ऐंठन, तो ये 3 योगासन दे सकते हैं आपको आराम

International Yoga Day 2023: हर साल 21 जून के दिन अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है. योगा शरीर को बाहरी ही नहीं बल्कि अंदरूनी रूप से भी फायदे देती है. नियमित रूप से योगा करने पर शरीर को एक नहीं बल्कि कई फायदे मिलते हैं. हाथ, पैर, कमर, पीठ, गर्दन और पेट की सेहत दुरुस्त रखने के लिए भी योगा (Yoga) की जा सकती है. यहां ऐसे ही कुछ योगासन बताए गए हैं जो पैरों में होने वाली जकड़न को दूर करने में मदद करते हैं. पैरों में कई बार नस चढ़ने या खिंच जाने पर मसल्स क्रैंप्स (Muscle Cramps) होने लगते हैं और ऐंठन महसूस होती है. ऐसे में योगा करके इस दिक्कत से छुटकारा पाया जा सकता है. 

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पैरों की ऐंठन दूर करने के लिए योगासन | Yoga Poses For Leg Cramps 

पैरों की जकड़न और ऐंठन को दूर करने के लिए बालासन किया जा सकता है. बालासन (Balasana) दिन में कभी भी किया जा सकता है. इसे करने में ज्यादा जद्दोजहद नहीं करनी पड़ती है. बालासन करने के लिए घुटने मोड़कर जमीन पर बैठें, अपने दोनों घुटनों को पीछे की तरफ रखें. इसके बाद दोनों हाथों को सामने की तरफ लेकर आएं. अपनी पीठ को सामने झुकाएं, सिर को जमीन पर रखें और दोनों हथेलियां भी सिर के सामने जमीन पर लगी रहनी चाहिए. इस पोज को कुछ देर होल्ड करने के बाद सामान्य मुद्रा में आ जाएं. बालासन करने पर हिप्स खुलती हैं और पैरों की जकड़न से भी आराम मिलने लगता है. 

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पैरों की जकड़न दूर करने के लिए मार्जरी आसन किया जा सकता है. इस आसन को कैट काउ पोज (Cat Cow Pose) भी कहते हैं. मार्जरी आसन करने के लिए जमीन पर घुटनों के बल बैठें. इसके बाद अपने दोनों हाथों को जमीन पर टिकाएं और शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं. आपकी पीठ ऊपर हवा में रहनी चाहिए. 5 से 10 गहरी सांस लें और पोज होल्ड करें. इसके बाद सिर उठाकर पीठ को नीचे की तरफ करें और फिर से 5 से 10 बार गहरी सांस लें. 2 से 3 बार ऐसा करने के बाद सामान्य हो जाएं. 

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वज्रासन योगा खासतौर से पैरों के लिए फायदेमंद होती है. वज्रासन (Vajrasana) करने के लिए जमीन पर बैठें. अपने दोनों घुटनों को मोड़े और पीछे की तरफ करें जिससे आपका नितंब आपकी एड़ियों पर टिका रहे. पैर के पंजों को जमीन से लगाकर रखें. अपने दोनों हाथों को सामने की तरह घुटनों पर रखें. इस पोज को कुछ देर होल्ड करें. आप 10 से 20 सैकंड गहरी सांस लेते हुए भी यह योगासन होल्ड कर सकते हैं. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.