Cause of heart disease : आजकल धूम्रपान (smoking obesity), मोटापा, शारीरिक गतिविधि (physical activity) की कमी के कारण दिल से जु़ड़ी परेशानियों (heart attack risk) का खतरा बढ़ जाता है. लेकिन आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव कर लेते हैं तो, न सिर्फ दिल से जुड़ी परेशानियां कम होंगी बल्कि, डायबिटीज और हाइपरटेंशन का भी जोखिम कम हो सकता है. तो चलिए जानते हैं हार्ट डिजीज रिस्क कम करने का 4 तरीका. Constipation cause in winter: सर्दियों में पेट खराबी का कारण होती हैं ये 5 गलत आदतें
हार्ट डिजीज रिस्क कम करने का 4 तरीका - 4 ways to reduce heart disease risk
हेल्दी डाइट - दिल से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए हेल्दी डाइट फॉलो करना बहुत जरूरी है. विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों, साबुत अनाज पर ध्यान दें. अपने खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित करें. मछली, अलसी के बीज और अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करें, क्योंकि यह दिल को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाते हैं.
व्यायाम करें - अपने दिल को दुरुस्त रखने के लिए नियमित व्यायाम करें. हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट तेज गति वाले व्यायाम करें. तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियां हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं.
धूम्रपान छोड़ें - धूम्रपान हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है. हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे प्रभावशाली कदमों में से एक है.
तनाव ना लें - लंबे समय तक किसी बात का तनाव लेना भी हार्ट अटैक का खतरा बन सकता है. इसलिए स्ट्रेस लेना कम करें. ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम, योग या माइंडफुलनेस जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें. डेली के स्ट्रेस से तुरंत छुटकारा पाने के लिए, आप संगीत सुन सकते हैं, डांस कर सकते हैं या बस प्रियजनों से बात कर सकते हैं. वहीं, 8 घंटे की नीद लेना भी बहुत जरूरी होता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
