Sleeplessness Home Remedies: व्यक्ति दिनभर का थका हारा रात के समय नींद पूरी करने की कोशिश करता है. लेकिन, जब रात में भी नींद (Sleep) पूरी नहीं होती है तो समझ नहीं आता है कि क्या किया जाए. अक्सर ही व्यक्ति सोचता है कि घर जाकर जल्दी सोएगा और फिर अगले दिन एकदम रिफ्रेश्ड महसूस करते हुए उठेगा. लेकिन, होता यह है कि तकिए पर सिर रखते ही नींद तो आती है लेकिन कुछ ही देर बात खुल भी जाती है. इस बार-बार नींद उचटने की दिक्कत से रातभर शरीर को चैन नहीं आता है और अगली सुबह फ्रेश उठने के बजाय व्यक्ति अपने आपको और ज्यादा थका हुआ महसूस करने लगता है. अगर आप भी इस नींद टूटने की दिक्कत से परेशान हैं तो डाइटीशियन श्वेता शाह (Shweta Shah) का बताया नुस्खा आपके काम आ सकता है. डाइटीशियन ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने बताया है कि दूध में क्या मिलाकर पीने पर गहरी नींद लेने में मदद मिलती है.
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बार-बार नींद खुलती है तो आजमा लें यह तरीका | Sleeplessness Home Remedies
डाइटीशियन श्वेता शाह का कहना है कि अक्सर लोग रात में 10 बजे सोते हैं और 2 बजे नींद खुल जाती है जिसके बाद चाहे कितनी ही कोशिश कर ली जाए सुबह 5 बजे से पहले नींद नहीं आती. अगर आपकी भी यही दिक्कत है तो यह नुस्खा आपके भी काम आएगा. इसे आपको 10-15 दिनों के लिए आजमाकर देखना है.
सबसे पहले 100 मिलीलीटर ऑर्गेनिक दूध (Milk) लें. इसे उबालकर इसमें एक चम्मच देसी घी (Desi Ghee) डाल दें. अब एक चौथाई चम्मच जायफल, 2 केसर के छल्ले, आधा चम्मच मिश्री, 2 इलायची और एक चौथाई चम्मच खस-खस डाल लें. इन सभी चीजों को दूध में डालकर तबतक पकाएं जबतक कि दूध उबलकर आधा ना हो जाए.
जब यह दूध हल्का गर्म हो तब इसे चुस्कियां लेते हुए पिएं. इसे रात 8 से 9 बजे के बीच पीकर देखें. इस दूध से आपका स्लीप रूटीन सुधर जाएगा.
- कोशिश करें कि सोने से एक से दो घंटे पहले किसी तरह के डिजीटल गैजेट का इस्तेमाल ना करें. खासतौर से अपने फोन की स्क्रीन से दूर रहें.
- जिस कमरे में सो रहे हैं वहां किसी लाइट की रौशनी ना आए यह देख लें. खिड़की के परदे लगाकर रखें.
- शोर से दूर रहें. टीवी वाले कमरे में ना सोएं या गाने सुनते हुए ना सोएं. इससे कई बार नींद आने के बजाय उड़ जाती है.
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज काम आ सकती है. कई बार लोग रात के समय योगा करते हैं जिससे गहरी नींद आ सके.
- खाली पेट ना सोएं. खाली पेट सोने से भी आधी रात में नींद टूट जाती है.