How to Control High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर आज के समय में एक आम समस्या बन चुकी है. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन (WHO) के अनुसार, हर चार में से एक व्यक्ति हाई बीपी से जूझ रहा है. कई बार तो लोगों को इसका पता भी नहीं चलता है. यही वजह है कि हाई ब्लड प्रेशर को 'साइलेंट किलर' कहा जाता है. हालांकि, एक अच्छी बात यह है कि कुछ आसान तरीके फॉलो कर बीपी को नेचुरल तरीके से कंट्रोल भी किया जा सकता है. मशहूर योग गुरु हंसा योगेन्द्र ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में उन्होंने बीपी कंट्रोल करने के कुछ ऐसे ही तरीके बताए हैं.
वीडियो में योग गुरु बताती हैं, दवाई के बिना भी आप अपने बीपी को सिर्फ 1 मिनट में कंट्रोल कर सकते हैं. इसके लिए उन्होंने तीन आसान और असरदार तरीके बताए हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में-
बीपी कंट्रोल करने के लिए करें ये 3 काम
योगेंद्र प्राणायामयह एक बहुत ही सिंपल ब्रीथिंग तकनीक है. इसके लिए आपको बस चार की गिनती तक धीरे-धीरे सांस अंदर लेनी है, थोड़ी देर सांस रोकें, फिर चार की गिनती तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें. सांस लेने और छोड़ने का समय बराबर रखें. योग गुरु के मुताबिक, यह तरीका नर्वस सिस्टम को बैलेंस करता है, स्ट्रेस कम करता है और हार्ट रेट को सामान्य करता है, जिससे बीपी भी कंट्रोल में आ जाता है.
थोड़ा ठंडा पानी लेकर चेहरे पर छींटे मारें या ठंडे पानी की पट्टी आंखों पर रखें. हंसाजी के मुताबिक, ऐसा करने से मैमेलियन डाइव रिफ्लेक्स एक्टिवेट होता है, जो हार्ट रेट को धीमा करता है और ब्लड वेसल्स को रिलैक्स कर बीपी कम करता है.
प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (PMR)इन सब से अलग योग गुरु बताती हैं, बीपी बढ़ने पर अपनी बॉडी के अलग-अलग हिस्सों को पहले कसें, फिर ढीला छोड़ें. जैसे- आंखें जोर से बंद करें और छोड़ें, जबड़ा कसें और छोड़ें, कंधे कानों तक ले जाएं फिर धीरे से छोड़ें, मुट्ठी बांधें और छोड़ें. इस प्रक्रिया से शरीर का तनाव बाहर निकलता है और आप तुरंत रिलैक्स महसूस करते हैं.
हंसाजी के मुताबिक, ये तीन तरीके फॉलो करने से आपका ब्लड प्रेशर 1 मिनट के अंदर ही कंट्रोल हो सकता है. वहीं, अगर आप हमेशा ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखना चाहते हैं, तो इसके लिए कुछ खास बातों को आदत का हिस्सा बना सकते हैं. जैसे-
- नमक का सेवन कम करें, खासकर जंक फूड और पैकेट स्नैक्स से बचें.
- रोज कम से कम 30 मिनट टहलें या कोई फिजिकल एक्टिविटी करें.
- रोज मेडिटेशन या डीप ब्रीथिंग करें ताकि स्ट्रेस कम हो.
- गहरी और पर्याप्त नींद लें और
- घर पर बीपी मॉनिटर से समय-समय पर ब्लड प्रेशर चेक करें.
योग गुरु के मुताबिक, ये आसान आदतें आपके ब्लड प्रेशर को हमेशा के लिए कंट्रोल में रखने में मदद कर सकती हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.