Healthy Tips: कंधे का दर्द कंधे के जोड़ से भी शुरू हो सकता है या फिर कंधे के आसपान की मसल्स और हड्डियों के कारण हो सकता है. इस दर्द से कंधे और हाथ की मूवमेंट प्रभावित होने लगती है और व्यक्ति को आसान से कामों को करने में भी जद्दोजहद करनी पड़ जाती है. गलत पोजीशन में बैठने और थकान के कारण भी यह दर्द (Shoulder Pain) हो सकता है. यहां जानिए कंधे का दर्द होने लगे तो किन बातों को ध्यान में रखना जरूरी है और किन कामों से परहेज करना चाहिए.
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कंधे के दर्द से राहत के टिप्स | Tips For Shoulder Pain Relief
- दर्द को दूर करने और दर्द दोबारा ना हो इसके लिए एक्सरसाइज (Exercise) करना जरूरी है.
- अपने कंधे को एक्टिव रखें.
- बैठते समय कमर के पीछे तकिया लगाकर बैठें जिससे कंधे के दर्द से राहत मिल सके.
- गर्म या ठंडी सिंकाई से भी कंधे के दर्द से राहत पाने की कोशिश की जा सकती है.
- अगर दर्द के साथ-साथ सूजन महसूस हो तो गर्म पानी में थोड़ा नमक डालकर नहाएं.
- दर्द को दूर करने में खानपान का भी बड़ा रोल है. हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे केल और पालक को खाना शुरू करें. फैटी फिश, ऑलिव ऑयल, टमाटर, हल्दी, दालचीनी, अदरक, बादाम और अखरोट का सेवन करें.
- अदरक (Ginger) को गर्म पानी में काटकर डालें और उबालकर पी लें. इस चाय को दर्द खींचने के लिए जाना जाता है.
हल्दी का लेप
हल्दी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है. इसे औषधि की तरह लगाया जा सकता है. एक चम्मच हल्दी के पाउडर में जरूरत के अनुसार नारियल का तेल मिलाकर पेस्ट बनाएं और कंधे पर लगाएं. दर्द कम होने में मदद मिलेगी.
स्केपुलर पुशअप्सइस एक्सरसाइज को करने के लिए दीवार के सामने खड़ें हों. अपने हाथों को चेस्ट के बिल्कुल सामने दीवार पर रखें और आगे झुकें और फिर पीछे जाएं. इस एक्सरसाइज से कंधों का दर्द दूर होता है.
खड़े होकर या फिर बैठकर यह एक्सरसाइज करें. अपने दोनों हाथों को आपस में जोड़ें. कोहनियां मोड़ें और हाथों को सिर के ऊपर तक या फिर सिर के पीछे तक लेकर जाएं. कंधे भी मुड़ने चाहिए. दिन में 10 बार 20 रेप्स में इसे करें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
