Healthy Diet: 30 साल के हो जाना सिर्फ उम्र बढ़ने का ही नहीं बल्कि इस बात का भी संकेत है कि अब आपको अपनी सेहत का खास ख्याल रखना शुरू कर देना चाहिए. कम उम्र में व्यक्ति कभी बाहर का खाता है तो डिब्बाबंद चीजों का सेवन करता है. लेकिन, उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर की मांग भी बढ़ने लगती है जिसे ध्यान में रखते हुए खानपान में बदलाव करने की आवश्यकता होती है. जितना जल्द आप इन बदलावों को अपना लेंगे उतनी ही स्वस्थ जीवनशैली (Healthy Lifestyle) जिएंगे और आपकी सेहत (Health) भी दुरुस्त रहेगी. आइए जानें 30 के हो जाने के बाद आपको कैसी डाइट (Diet After 30) लेनी शुरू कर देनी चाहिए.
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30 के बाद सेहतमंद डाइट | Healthy Diet After 30
एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फूड शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स एजिंग की प्रक्रिया को बढ़ाते हैं. इन फ्री रेडिकल्स को दूर करने के लिए डाइट में एंटीऑक्सीडेंट्स (Antioxidants) शामिल करना जरूरी है. ग्रीन टी, ब्लैक टी और कॉफी भी सीमित मात्रा में पी जा सकती है. वहीं, ब्लूबेरीज, स्ट्रॉबेरी और काले चावल भी एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं.
30 के बाद हड्डियों (Bones) की मजबूती और बोन मास बनाए रखने पर ध्यान देना जरूरी है. आपको हड्डियों से जुड़ी दिक्कतें ना हों इसलिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं. दूध और दूध से बनी चीजें, हरी सब्जियां जिनमें आयरन की मात्रा अच्छी हो, बादाम और मछली आदि खाने में शामिल करें.
उम्र बढ़ने के साथ ही हाइपरटेंशन जैसी दिक्कतों का खतरा भी बढ़ जाता है. ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) से खुदको दूर रखने के लिए पौटेशियम से भरपूर चीजों का सेवन करें. आलू, टमाटर और बीन्स आदि खाए जा सकते हैं.
- इस उम्र में चीनी (Sugar) आपकी दुश्मन साबित हो सकती है. जिन चीजों में एडेड शुगर हो उन्हें खाने से परहेज करें.
- चीनी से भरी हुई सॉफ्ट ड्रिंक्स का कम से कम सेवन करें.
- रिफाइंड और स्टार्च से भरी चीजों से दूर रहें.
- सोडियम से भरी चीजों को कम खाएं. सोडियम स्किन की नमी को सोखता है और ब्लड प्रेशर बढ़ाने का काम भी कर सकता है.
- शुगर फ्री लिखी चीजें भी ना खाना बेहतर है. इनमें आर्टिफिशियल शुगर होती है जिनकी वजह से आपके अंगों को ठीक तरह से काम करने में परेशानी हो सकती है.
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