Tips for walking to reduce weight rapidly: फिट और एक्टिव बने रहने के लिए मॉर्निंग वॉक (walking) को बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है. इससे दिन को न केवल एक अच्छी शुरुआत मिलती है बल्कि सेहत को भी कई फायदे होते हैं. रेगुलर मॉर्निंग वॉक से हार्ट हेल्थ से लेकर ज्वाइंट् तक स्ट्रॉग होते हैं और पूरे दिन एनर्जी से भरपूर और एक्टिव रहते हैं. सुबह की शुरुआत अच्छी होने से सारे दिन मूड भी अच्छा रहता है. यही कारण है कि बहुत से लोग भले ही एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं या जिम जा पाते हैं लेकिन अपनी सुबह मॉर्निंग वॉक से शुरू करना पसंद करते हैं. वजन कम ( weight loss) करने के लिए कैलौरी बर्न करना जरूरी होता है और इसमें भी मॉर्निंग वॉक काफी मददगार साबित होती है. हालांकि इसके लिए वॉक करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है. मॉर्निंग वॉक करते समय कुछ आसान से टिप्स को फॉलो करने से तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है. ( Tips for walking to reduce weight rapidly) आइए जानते हैं वॉक के समय किन बातों का ध्यान रखकर तेजी से घटाया जा सकता है वजन.
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वजन घटाने के लए वॉक करते समय रखें इन बातों का ध्यान (Tips for walking to reduce weight rapidly)
वॉक की सही स्पीड
वॉक की स्पीड कैलोरीज को बर्न करने में महत्वपूर्ण होती है. स्पीड अधिक रहने पर ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म भी एक्टिव रहता है. इससे पूरे दिन कैलोरी बर्न होती रहती है. तेज स्पीड से वॉक करने से मसल्स भी एक्टिव हो जाते हैं और हार्ट हेल्थ भी बेहतर होती है. मॅर्निंग वॉक के समय धीमी गति से टहलने की जगह अच्छी स्पीड में चलना ज्या फायदेमंद साबित हो सकता है.
स्पीड में बदलाव
वॉक करते समय हमेशा तेज चहले की जगह थोड़ी थोड़ी देर में स्पीड को बदलते रहना चाहिए. कुछ देर तेजी से चलने के बाद अपनी स्पीड कम करें और फिर कुछ देर बाद बढ़ाएं. इस तरीके से वॉक करने से कैलोरी बर्न होने के साथ साथ आपकी नियमित गतिशीलता बनी रहेगी, और जल्दी नहीं थकेंगे.
चढ़ाई और ढलान वाले रास्ते
हरी घास में नंगे पांव टहलना सेहत के लिए बहुत होता है लेकिन अगर आप तेजी से कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो वॉक के दौरान चढ़ाई और ढलान वाले रास्ते पर वॉक करना ज्यादा फायदेमंद साबित होगा. ये मसल्स के साथ साथ पूरे बॉडी को एक्टिव करने में मदद करेगा.
सही पॉश्चर
वॉक करते समय बॉडी को सही पाश्चर में रखना जरूरी होता है. आगे की तरफ झुककर चलने से मसल्स मे खिंचाव फील हो सकता है और इससे पेन की समस्या हो सकती है. वॉक करते समय हमेशा अपने सही पोश्चर को बनाए रखें. वॉक करते समय कंधे को रिलैक्स रखते हुए नजर सामने की तरफ रखकर चलें.
तेजी से वजन कम करने में मदद
वॉक करते समय इन आसान से टिप्स को फॉलो करने से आपको तेजी से वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है. बस आपको ध्यान रखना होगा कि वॉक नियमित रूप से किया जाए और वॉक का समय कम से कम आधे घंटे का जरूर हो. हर दिन सुबह मॉर्निंग वॉक करने से वजन घटाने के साथ साथ ओवरऑल हेल्थ पर भी बहुत अच्छा असर होगा और आप खुद को ज्यादा एक्टिव और एर्नजेटिक फील करेंगे. इसके साथ मेंटल हेल्थ बेहतर होने के कारण आपका मूड भी अच्छा रहेगा. जब मॉर्निंग वॉक से होने वाले हैं इतने सारे फायदे तो देर किस बात की है बस आप भी आज से शुरु कर दें सुबह सवेरे टहलना और वॉक के करते समय जरूर फॉलो करें ये आसान टिप्स.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
