Weight Loss: आज के समय में मोटापा एक आम समस्या बन चुकी है. घंटों बैठकर काम करना, अनियमित खानपान और नींद की कमी, जैसे कई कारण हमारी सेहत पर बुरा असर डालते हैं. इन कारणों के चलते वजन तेजी से बढ़ने लगता है. वहीं, शरीर पर बढ़ती चर्बी न केवल दिखने में खराब लगती है, बल्कि समय के साथ ये गंभीर बीमारियों का कारण भी बनती चली जाती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स डायबिटीज (Diabetes), थायराइड (Thyroid) और हार्ट से जुड़ी गंभीर बीमारियों की शुरुआत में मोटापे को अहम कारण बताते हैं. ऐसे में वजन को संतुलित बनाए रखना बेहद जरूरी है.
अब, अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं और इसे कम करने का कोई तरीका खोज रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके बड़े काम का साबित हो सकता है. हाल ही में फिटनेस कोच डिलन स्विनी ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में उन्होंने 5 मॉर्निंग हैबिट्स बताई हैं, जो तेजी से वेट लॉस करने में आपकी मदद कर सकती हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में-
वेट लॉस के लिए सुबह उठते ही कर लें ये 5 काम (5 Morning habits for weight loss)
पानी
वेट लॉस करने के लिए फिटनेस कोच सोकर उठने के बाद सबसे पहले कम से कम एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं. डिलन स्विनी के मुताबिक, 'सुबह-सुबह का समय हमारे शरीर के लिए सबसे ज्यादा असरदार होता है. इस समय हम अपने मेटाबॉलिज्म को एक्टिवेट कर सकते हैं, फैट बर्निंग प्रोसेस शुरू कर सकते हैं और बॉडी को पूरे दिन के लिए एनर्जी से भर सकते हैं. इसकी शुरुआत एक गिलास पानी पीकर करें. सुबह सबसे पहले पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, भूख कम लगती है और शरीर एक्टिव हो जाता है.'
फिटनेस कॉच बताते हैं, 'पानी पीने के बाद मैं रोज सुबह अपनी बॉडी के लिए जरूरी विटामिन्स लेता हूं और इसके बाद कम से कम 20 से 30 मिनट पैदल चलता हूं. सही विटामिन्स लेने से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है और एनर्जी बढ़ती है. इसके बाद सुबह की सैर करने से फैट बर्न होता है, मन शांत होता है और सूरज की रोशनी से मूड भी अच्छा रहता है.'
मोटापा कम करने के लिए नाश्ता बेहद जरूरी है. इसके लिए फिटनेस कोच नाश्ते में कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन लेने की सलाह देते हैं. प्रोटीन खाने से पेट भरा हुआ लगता है, दिनभर भूख कम लगती है और एनर्जी बनी रहती है. प्रोटीन कैलोरी बर्न को भी तेज करता है, जिससे बॉडी में जमा फैट कम होता है और इस तरह आपको मोटापे से छुटकारा मिलने लगता है.
इन सब से अलग एक्सपर्ट्स स्ट्रेस को वजन बढ़ने के अहम कारणों में से एक बताते हैं. फिटनेस कोच के मुताबिक, तनाव (stress) बढ़ने से पेट पर चर्बी जमा होती है. ऐसे में इसे कम करने की कोशिश करें. इसके लिए आप मेडिटेशन कर सकते हैं. ध्यान करने से तनाव कम होता है, मन शांत रहता है और इमोशंस पर कंट्रोल रहता है. वेट लॉस करने के लिए रोज सुबह 5-10 मिनट मेडिटेशन को दें.
फिटनेस कोच डिलन स्विनी के मुताबिक, रोज सुबह ये 5 आसान काम करने से आपको कम समय में मोटापे से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
