Weight Loss Tips: आज के समय में हर कोई हेल्दी और फिट रहना चाहता है. हालांकि, अनहेल्दी लाइफस्टाइल, गलत खानपान की आदतों, बढ़ते तनाव और शारीरिक गतिविधियों की कमी के चलते ज्यादातर लोगों का वजन बढ़ने लगता है, जिससे फिट रहने का उनका सपना महज सपना ही रह जाता है. मोटापा न केवल आपकी पर्सनालिटी पर बेहद खराब असर डालता है, बल्कि समय के साथ ये कई गंभीर बीमारियों की वजह भी बन सकता है. ऐसे में अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं या मोटापे से छुटकारा पाने का असरदार तरीका खोज रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है.
फिटनेस कोच अनीता रॉय ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर की है. इस पोस्ट में उन्होंने 10 ऐसे तरीके बताए हैं, जिनकी मदद से आप सिर्फ 3 महीनों में 20 किलो तक वजन घटा सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे-
नंबर 1- डाइट में शामिल करें मसाले
अनीता रॉय बताती हैं, वेट लॉस के लिए स्ट्रिक्ट डाइटिंग की जरूरत नहीं होती है. इससे अलग सही डाइट चुनना जरूरी है. अपनी डाइट में काली मिर्च, हल्दी और दालचीनी जैसे मसाले शामिल करें. ये आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं, जिससे शरीर जल्दी फैट जलाता है.
प्रोटीन वेट लॉस में मदद करता है, ये बात अधिकतर लोग जानते हैं. हालांकि, अच्छे नतीजों के लिए प्रोटीन को सही तरीके से लेना जरूरी है. फिटनेस कोच हमेशा खाने की शुरुआत में प्रोटीन जैसे दाल, अंडा, चिकन और सब्जियां लेने की सलाह देती हैं. खाने में सबसे पहले प्रोटीन और हरी सब्जियों का सेवन करने से पेट जल्दी भरता है, जिससे आपको कार्ब्स कम खाने पड़ते हैं.
भोजन से 5-10 मिनट पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं. इससे भूख कंट्रोल में रहती है और आप जरूरत से ज्यादा नहीं खाते हैं यानी ओवरईटिंग नहीं करते हैं.
फिटनेस कोच के मुताबिक, छोटी प्लेट में खाना खाने से दिमाग को लगता है कि आपने ज्यादा खा लिया है, जिससे संतुष्टि मिलती है और ओवरईटिंग नहीं होती है.
नंबर 5- कम कैलोरी और ज्यादा प्रोटीन वाला खाना खाएंऐसी चीजें खाएं जिनमें कैलोरी कम और प्रोटीन ज्यादा हो, जैसे अंडा, टोफू, दालें, ताकि आपको जल्दी-जल्दी भूख का एहसास न हो.
नंबर 6- चीनी और मैदे से दूरी बनाएंअनीता रॉय बताती हैं, चीनी और रिफाइंड कार्ब्स वजन बढ़ाने की सबसे बड़ी वजह हैं. इन्हें छोड़ देने से कमर की चर्बी जल्दी घटती है.
नंबर 7- वजन पर नहीं, अपने बदलाव पर ध्यान देंफिटनेस कोच के मुताबिक, रोज वेट चेक न करें. इससे अलग पुराने कपड़े और फोटो से अपना बदलाव देखें. इससे आपको ज्यादा बेहतर फर्क समझ आता है और आप आगे के लिए ज्यादा मोटीवेट होते हैं.
नंबर 8- 80/20 नियम अपनाएंहर दिन 80% हेल्दी खाएं और 20% अपने मन की चीजें खाएं ताकि आप बोर न हों और अपनी वेट लॉस जर्नी को लगातार जारी रख पाएं.
नंबर 9- हफ्ते में 2-3 बार वर्कआउट करेंस्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसे वजन उठाना) करने से मांसपेशियां बनती हैं और शरीर ज्यादा फैट जलाता है. इसलिए ज्यादा नहीं तो हफ्ते में 2-3 बार वर्कआउट जरूर करें.
नंबर 10- लगातार बने रहेंइन सब से अलग फिटनेस कोच बतती हैं, आपको हमेशा परफेक्ट बनने की कोशिश नहीं करनी है. इससे अलग बस लगातार हेल्दी और फिट बनने की कोशिश करते रहें. तभी आप अपने गोल को बेहतर नतीजे के साथ पूरा कर पाएंगे.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.