Weight Loss Tips: मोटापा आज के समय में अधिकतर लोगों के लिए परेशानी का सबब बना हुआ है. शरीर पर बढ़ती चर्बी न केवल आपकी पर्सनालिटी पर खराब असर डालती है, बल्कि मोटापा कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है. ऐसे में बढ़ती चर्बी पर कंट्रोल पाना और वजन को संतुलित बनाए रखना बेहद जरूरी है. इसके लिए आप अपने दिन की शुरुआत कुछ हेल्दी आदतों (5 Morning Habits to Lose Weight Fast) के साथ कर सकते हैं.
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वेट लॉस एक्सपर्ट्स अमीषा शर्मा ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर की है. इस पोस्ट में उन्होंने 5 आसान टिप्स बताई हैं. एक्सपर्ट बताती हैं, अगर दिन की शुरुआत इन 5 टिप्स को फॉलो कर की जाए, तो वेट लॉस के प्रोसेस को तेज करने में मदद मिल सकती है. आइए जानते हैं इनके बारे में-
वेट लॉस के लिए सुबह उठते ही करें ये 5 काम
नंबर 1- पानी पिएं
वेट लॉस एक्सपर्ट सुबह उठते ही सबसे पहले पानी पीने की सलाह देती हैं. अमीषा शर्मा बताती हैं, सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करने का सबसे आसान तरीका है. यह शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और फैट मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है. आप चाहें तो बेहतर नतीजों के लिए नींबू पानी, एप्पल साइडर विनेगर (ACV) वाला पानी या रातभर भीगा और उबाला हुआ जीरा, सौंठ या मेथी का पानी भी पी सकते हैं.
पानी पीने के बाद एक्सपर्ट सुबह हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने की सलाह देती हैं. इसके लिए आप वॉक कर सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं या योग कर सकते हैं. सुबह की गई हल्की एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करती है, साथ ही इससे आपकी बॉडी एक्टिव हो जाती है और बॉडी में दिनभर एनर्जी बनी रहती है.
एक्सरसाइज करने के बाद प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें. इसके लिए आप अंडा, पनीर, दाल या स्प्राउट्स आदि खा सकते हैं. प्रोटीन आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखना में मदद करता है, जिससे आप ओवरईटिंग नहीं करते हैं. आपका कैलोरी इंटेक कम होता है और इस तरह आपको वेट लॉस में मदद मिलती है.
वेट लॉस कोच बताती हैं, तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है और कोर्टिसोल पेट की चर्बी को बढ़ाने में योगदान करता है. ऐसे में वेट लॉस के लिए स्ट्रेस को मैनेज करना जरूरी है. इसके लिए आप अपने दिन की शुरुआत अपनी पसंदीदा कॉफी या ग्रीन टी के साथ कर सकते हैं. किसी शांत जगह पर बैठकर गर्म ग्रीन टी पिएं. इससे स्ट्रेस कम होगा और वेट लॉस में भी मदद मिलेगी. हालांकि, खाली पेट कॉफी या ग्रीन टी पीने से बचें.
इन सब से अलग एक्सपर्ट सुबह के समय मीठे सीरियल्स, पेस्ट्री या शुगरी ड्रिंक से परहेज करने की सलाह देती हैं. इनकी जगह फाइबर से भरपूर फल, सब्जियां और साबुत अनाज लें ताकि ब्लड शुगर कंट्रोल रहे और आपका वजन भी न बढ़े.
वेट लॉस कोच बताती हैं, अगर आप हर सुबह इन पांच आसान आदतों को अपनाते हैं, तो न सिर्फ वजन कम करना आसान होगा, बल्कि आप पूरे दिन एनर्जेटिक और खुशमिजाज महसूस करेंगे.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.