Yoga Asanas: कई महिलाओं के हाथ और बाकि शरीर पतला दिखाई देता है लेकिन जांघे मोटी हो जाती हैं. यूं तो जांघों का थोड़ा बहुत मोटा होना किसी तरह की चिंता का विषय नहीं है लेकिन अगर जांघें बहुत ज्यादा मोटी हैं और उठने-बैठने में दिक्कत होने लगी है तो इसपर ध्यान देना जरूरी हो जाता है. कई बार मोटी जांघों (Thick Thighs) के कारण स्किन आपस में रगड़ खाने लगती है और छिल भी जाती है और अपने साइज के कपड़े नहीं मिल पाते वो दिक्कत अलग है. कुछ ऐसे योगासन (Yoga Poses) हैं जो आपके लिए बेहद काम के साबित हो सकते हैं. यह थाई फैट (Thigh Fat) को कम करने में मदद करते हैं और पैरों, कमर और जांघों को शेप में लाने के लिए अच्छे साबित होते हैं.
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जांघों के फैट को कम करने के लिए योगा | Yoga To Reduce Thigh Fat
सेतुबंधासन- इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं.
- अब पैरों को घुटनों से मोड़ लें और हिप्स के बराबर की दूरी पर रखें.
- अब गहरी सांस लें और हिप्स को उठाते हुए पैरों की तरफ खींचे, होल्ड करें और वापस पोजीशन में आते हुए सांस छोड़ दें.
- इस आसन को 10 बार एक मिनट तक होल्ड करते हुए करें.
- अपने पैरों को चौड़ा करें और बैठें बिल्कुल वैसे ही जैसे मुर्गा बनते हुए बैठा जाता है.
- दोनों पैर चौड़ाई में अच्छी तरह खुले हुए होने चाहिए.
- अब दोनों हाथों को आपस में जोड़कर पोज को होल्ड करें और 10-12 बार लंबी गहरी सांस लें.
- चेयर पोज (Chair Pose) या उत्कटासन स्क्वैट्स की पोजीशन में किया जाता है.
- सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को नमस्कार की मुद्रा में ऊपर उठाएं.
- इसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए नीचे झुकें और पोज को होल्ड करें.
- 30 सेकंड तक होल्ड करते हुए इस योगा के 5 सेट करें.
- जांघों पर इसका अच्छा असर पड़ता है.
- नाम की तरह ही वृक्षासन में वृक्ष की मुद्रा में खड़ा हुआ जाता है.
- सीधे खड़े होकर अपने एक पैर को दूसर पैर की जांघ (Thigh) पर रखें.
- दोनों हाथों को ऊपर नमस्कार की मुद्रा में उठाएं.
- इस पोज को कुछ देर होल्ड करके वापस सामान्य मुद्रा में आ जाएं.
- उत्थान पृष्ठासन को लिजर्ड पोज (Lizard Pose) और छिपकली आसन भी कहा जाता है. इस आसन को करने के लिए घुटनों के बल बैठें.
- अब सीधे पैर को उठाकर सामने की तरफ रखें और बाएं पैर को लेटाकर पीछे ले जाएं.
- अपने दोनों हाथों को आगे जमीन पर रखें.
- बायां पैर पीछे की तरफ खिंचा हुआ होना चाहिए.
- इस पोज को 30 सेकंड होल्ड करने के बाद दूसरे पैर से भी दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
