Weight Loss Tips: मोटापा आज के समय में एक आम समस्या बन चुका है, जिससे हर उम्र के लोग परेशान हैं. अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं और बढ़ते मोटापे को कम करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. बीते कुछ दिनों पहले वेट लॉस और न्यूट्रिशन कोच मेलिसा (Melissa) ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर कर बॉडी फैट को तेजी से कम करने के वाली 7 आदतों के बारे में बताया है. बता दें कि मेलिसा अक्सर अपने सोशल मीडिया हैंडल पर फिटनेस से जुड़ी आसान टिप्स शेयर करती रहती हैं. इसी कड़ी में उन्होंने 7 आदतों का जिक्र किया है, जो तेजी से वजन को घटाने में असर दिखा सकती हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में-
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए करें ये 7 काम
नंबर 1- प्रोटीन ज्यादा खाएंवेट लॉस कोच बताती हैं, प्रोटीन न सिर्फ लंबे समय तक आपकी भूख को कंट्रोल करता है, बल्कि डाइट में प्रोटीन बढ़ाने से आपकी क्रेविंग्स भी कम हो जाती हैं और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है. इन सभी चीजों से मोटापा तेजी से घटता है. ऐसे में अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं.
मेलिसा बताती हैं, मोटापा कम करने के लिए लोग सबसे पहले कैलोरी काउंट कम करने में जुट जाते हैं. ये जरूरी भी है लेकिन कैलोरीज बहुत ज्यादा कम करने से नुकसान हो सकता है. आप जल्दी थक जाएंगे, जिससे आपकी सेहत पर खराब असर होने लगेगा. ऐसे में धीरे-धीरे थोड़ा-थोड़ा कैलोरी काउंट कम करें, साथ ही ऐसा करते हुए अपनी बॉडी पर इसके इफैक्ट का ध्यान रखें.
वेट लॉस के लिए हम कैलोरी काउंट तो करते हैं, लेकिन यह नहीं देखते कि वो कैलोरी किससे आ रही है. यानी आपको कार्ब, प्रोटीन या फैट क्या खाने से ज्यादा कैलोरी मिल रही है. ऐसे में मैक्रोज (Macros) ट्रैक करें. इससे न केवल आपके शरीर की जरूरतें पूरी होंगी, बल्कि आपका फैट लॉस भी बेहतर होगा.
दिन में 7,500 से 10,000 कदम चलने का गोल रखें. इससे आप रोज 300 से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद लें और भरपूर पानी पिएं. पानी की मात्रा आपकी बॉडी वेट के अनुसार होनी चाहिए. इससे भी आपको जल्दी वेट लॉस में मदद मिलेगी.
नंबर 6️- आज से ही शुरुआत करेंफिटनेस कोच बताती हैं, गर्मी के मौसम में वेट लॉस करना ज्यादा आसान होता है. ऐसे में ये सबसे सही समय है शुरुआत करने का. अगर आप आज से ही अपने वेट लॉस जर्नी की शुरुआत करते हैं, तो सर्दी से पहले मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं.
नंबर 7️- प्रोफेशनल मदद लेंइन सब से अलग अगर आप बार-बार डाइटिंग करके थक चुके हैं और इसके बाद भी आपको सही रिजल्ट्स नहीं मिल रहे हैं, तो एक कस्टम प्लान बनवाएं जो सिर्फ आपके लिए हो. इसके लिए आप प्रोफेशनल की मदद ले सकते हैं.
मेलिसा बताती हैं, इन 7 स्मार्ट टिप्स के साथ आप अपनी फैट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.