Eye Care: खानपान अच्छा हो तो सेहत भी दुरुस्त रहती है. आंखों की सेहत बनाए रखने में भी डाइट की बड़ी भूमिका होती है. अक्सर ही देखा जाता है कि जिनके खानपान में पोषक तत्वों की कमी होती है उनके शरीर पर अलग-अलग तरह के लक्षण नजर आने लगते हैं, जैसे हड्डियों में दर्द होना, आंखों की रोशनी का कम होना और हेयर फॉल वगैरह. आंखों की कम होती रोशनी (Weak Eyesight) की बात करें तो यह परेशानी ना केवल बड़ों के लिए मुसीबत का सबब बनती है बल्कि बच्चे भी कम उम्र में आंखों की रोशनी कम होने के शिकार हो जाते हैं. दिनभर पढ़ाई करने या फिर टीवी और मोबाइल में आंखें गड़ाए रखने के कारण बच्चों की आंखों की शक्ति पर असर पड़ता है. ऐसे में यहां कुछ ऐसे फूड्स का जिक्र किया जा रहा है जिन्हें खाने पर बच्चों की आंखों की रोशनी (Children's Eyesight) तेज हो सकती है. इससे आंखों की सेहत भी दुरुस्त रहती है.
बच्चों की आंखों की रोशनी बढ़ाने वाले फूड्स | Foods That Improve Eyesight Of Children
गाजरआंखों की रोशनी बेहतर करने के लिए बच्चों को गाजर (Carrot) खिलाया जा सकता है. इसमें विटामिन ए और बीटा कैरोटीन की अत्यधिक मात्रा होती है जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में असरदार है. गाजर के अलावा शकरकंदी और आम भी बीटा कैरोटीन से भरपूर होते हैं.
अंडों में जिंक, लुटेन और जेक्सांथिन की भरपूर मात्रा होती है जो आंखों की सेहत के लिए अच्छी है. अंडों को खानपान का हिस्सा बनाने पर आंखों को बाहरी नुकसान कम होता है और रेटिना डैमेज से बची रहती है. इसीलिए बच्चों को रोजाना अंडे खिलाए जा सकते हैं.
विटामिन सी एक ऐसा एंटी-ऑक्सीडेंट है जो आंखों को डैमेज से बचाने में मददगार होता है. ऐसे में आंखों की रोशनी तेज रखने के लिए विटामिन सी से भरपूर चीजों को खानपान में शामिल किया जा सकता है. नींबू, संतरे और आंवला विटामिन सी के बेहतरीन स्त्रोत होते हैं.
पालक, केल और कोलार्ड ग्रींस जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन सी, लुटेन और जेक्सांथिन से भरपूर होती हैं. इन्हें खाने पर आंखों की सेहत (Eye Health) अच्छी रहती है और बच्चों की आंखें जल्दी खराब नहीं होती हैं.
आंखों की रोशनी तेज बनाए रखने के लिए बादाम को डाइट में शामिल किया जा सकता है. बादाम विटामिन ई से भरपूर होने के चलते आंखों को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स को दूर रखता है. इससे आंखों को उम्र बढ़ने का साथ होने वाली दिक्कतों से भी छुटकारा मिलता है.
टमाटरटमाटर में लाइकोपीन होता है जोकि एक पावरफुल एंटी-ऑक्सीडेंट है और आंखों को डैमेज से बचाए रखने में असरदार भी है. लाइकोपीन आंखों की बीमारियों को दूर रखने में भी मदद करता है. ऐसे में बच्चों को रोजाना टमाटर भी खिलाया जा सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
