Home remedy in neck and back pain : विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2020 में पीठ के निचले हिस्से में दर्द (एलबीपी) ने वैश्विक स्तर पर 619 मिलियन लोगों को प्रभावित किया और अनुमान है कि 2050 तक मामलों की संख्या बढ़कर 843 मिलियन हो जाएगी. आपको बता दें कि एलबीपी (lower back pain) का अनुभव किसी भी उम्र में हो सकता है. हालांकि हम कमर और गर्दन के दर्द को कम करने के लिए कुछ उपाय कर सकते हैं. इस आर्टिकल में हम आपको 5 तरीके बताने वाले हैं, जो आपको कमर और गर्दन दर्द से काफी हद तक राहत पहुंचाएंगे.
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कमर और गर्दन दर्द से राहत पाने के 5 तरीके
स्ट्रेचिंग करेंसबसे पहला तरीका, आप काम के बीच में थोड़ी-थोड़ी देर में कुर्सी से उठकर ऑफिस के ग्राउंड में टहलकर आएं. इससे आपको बहुत आराम मिलेगा. आप कुर्सी पर बैठे-बैठे अपनी गर्दन को दाएं और बाएं स्ट्रेच करें. इससे आपको दर्द का अनुभव कम होगा.
अच्छी नींदवहीं, आपको कमर और गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप 8 घंटे की नींद जरूर पूरी करें. इससे आपकी बॉडी रिकवर होती है. एक स्वस्थ दिनचर्या नें नींद अहम भूमिका निभाती है.
वहीं, आप अपने कमर और गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए योग और जिम को अपनी रूटीन में शामिल करें. फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी होती हैं गर्दन और कमर दर्द से राहत पाने के लिए.
यह भी रखें ध्यानअगर किसी शारीरिक गतिविधि के बाद आपकी गर्दन में अकड़न और दर्द शुरू हो गया है, तो आपको उस गतिविधि को तब तक सीमित रखना चाहिए जब तक कि अकड़न ठीक न हो जाए.
तनाव भी कारण हो सकता है आपकी गर्दन, कंधे और पीठ दर्द का. तनाव कम करने से गर्दन के दर्द और जकड़न का इलाज और रोकथाम करने में मदद मिल सकती है. इसके लिए आप गानें सुनें, ट्रैवेल करें. इससे आपको काफी हद तक आराम मिलेगा.
क्या कहता है विश्व स्वास्थ्य संगठन
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए 5 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन 60 मिनट की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए. वहीं,18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि, या कम से कम 75 से 150 मिनट की उच्च तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.