High BP: हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर की दिक्कत अनेक लोगों को परेशान करती है. ब्लड प्रेशर जरूरत से ज्यादा बढ़ जाए या जरूरत से ज्यादा कम हो जाए तो मुसीबत का सबब बन जाता है. ऐसे में ब्लड प्रेशर लेवल को सामान्य रखना जरूरी होता है. ब्लड प्रेशर लेवल (Blood Pressure Level) अगर ज्यादा हो तो दिल की दिक्कतों का कारण बनता है. इसके अलावा, स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ सकता है. ऐसे में यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिन्हें ध्यान में रखकर ब्लड प्रेशर लेवल्स को सामान्य रखा जा सकता है और जिनसे हाई ब्लड प्रेशर कम होता है. इन कामों या कहें आदतों को जीवनशैली का हिस्सा बनाना भी आसान है.
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हाई ब्लड प्रेशर मैनेज कैसे करें | How To Manage High Blood Pressure
खाएं कम नमकब्लड प्रेशर से परेशान लोगों को सोडियम का कम से कम सेवन करने की सलाह दी जाती है. ऐसे में कोशिश की जाती है कि नमक कम खाया जाए और डाइट में भी ऐसे ही फूड्स शामिल किए जाएं जिनमें सोडियम कम होता है. आप नमक (Salt) की जगह पर लहसुन जैसे मसालों का इस्तेमाल कर सकते हैं जिससे नमक की कमी महसूस ना हो और दूसरे मसाले का टेस्ट ज्यादा आए.
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खानपान में पौटेशियम से भरपूर चीजें शामिल की जा सकती हैं. पौटेशियम ऐसा खनिज है जिसका सेवन ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में असरदार है. पौटेशियम शरीर को सोडियम (Sodium) से छुटकारा पाने में भी मदद करता है. केले, संतरे, टमाटर, एवोकाडो, टूना मछली, साल्मन मछली, बींस, सूखे मेवे, दूध, दही और क्रीम चीज का सेवन करने पर शरीर को अच्छीखासी मात्रा में पौटेशियम मिल जाता है.
ब्लड प्रेशर करने के लिए तनाव से छुटकारा पाना भी जरूरी होता है. तनाव ब्लड प्रेशर स्पाइक का कारण बनता है. वहीं, तनाव होने पर हार्ट रेट भी बढ़ता है जिससे स्थिति गंभीर होने लगती है. इसीलिए तनाव कम करना जरूरी है. आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज या योगा कर सकते हैं, स्ट्रेस को ट्रिगर करने वाली चीजों से दूर रह सकते हैं और खुद को रिलैक्स महसूस करने का समय दे सकते हैं. तनाव कम होने में असर दिखता है.
हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए एल्कोहल के सेवन को बंद या कम करने की जरूरत होती है. जरूरत से ज्यादा एल्कोहल का सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ाता है और अन्य स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतों का कारण बनता है. इसलिए एल्कोहल का कम से कम सेवन करना ही स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है.
डार्क चॉक्लेट का सेवन कॉलेस्ट्रोल कम करने में असर दिखाता है. डार्क चॉक्लेट (Dark Chocolate) और कोकोआ पाउडर दोनों ही शॉर्ट टर्म ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं. इनमें एडेड शुगर ना के बराबर होती है और फ्लेवेनॉइड्स होते हैं जो रक्त वाहिनियों को आराम देने में असरदार होते हैं और ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार होते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
